prosba o ocene planu treningowego

witam. zerknijcie prosze, czy trzyma sie to kupy. staz - leci 5 rok. waga 82kg przy bf ponizej 10%. stosuje wspomaganie farmakologiczne.

PONIEDZIALEK - DOL CIALA

1. przysiad klasyczny 5x5 + 2x3
2. przysiad: piety na podwyzszeniu, stopy bardzo wasko 4x8
3. przysiad bulgarski 3x8
4. wypychanie suwnica stopy wysoko i szeroko 3x8
5. martwy na prostych nogach 4x10
6a. wspiecia stojac 5x max
6b. wspiecia siedzac 5x max

WTOREK - GORA CIALA

1. martwy ciag 5x5 + 2x3
2. wioslowanie w opadzie nachwyt na szer barkow 5x5
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5
4. wyciskanie sztangi skos + 5x5
5. wyciskanie zolnierskie 5x5
6. wznosy jednoracz w bok na linkach (ruch idzie zza posladka) 4x10
7a. uginanie ze sztanga stojac 3x8
7b. waskie wyciskanie 3x8
8a. mlotki z hantlami stojac 3x6
8b. prostowanie sznurki wyciag 3x6

SRODA - OFF

CZWARTEK - BARKI + RAMIONA

1. wyciskanie hantli siedzac 4x10 - ostatnia seria do zalamania z drop setem
2. arnoldki siedzac 3x10 - ostatnia seria do zalamania z drop setem
3a. wznosy w bok z hantlami stojac 4x10
3b. podciaganie sztangi do brody nachwyt szeroko 4x max
4a. wznosy z hantlami w przod stojac 4x8
4b. unoszenie hantli siedzac w opadzie na tyl barku 4x max
5a. uginanie z hantlami siedzac, lawka 60 stopni 4x8 + dropset
5b. wyciskanie francuskie siedzac z hantlami 4x8 + dropset
6a. uginanie na modlitewniku 3x10
6b. prostowanie na wyciagu podchwyt 3x10

PIATEK - OFF

SOBOTA - KLATKA + PLECY

1a. wyciskanie hantli na plaskiej 5x10
1b. wioslowanie polsztanga 5x10
2a. wycisk sciskajacy skos + 5x8
2b. pandlay row 5x8
3a. rozpietki na bramie 5x10 + drop set
3b. sciaganie drazka na klatki szeroko neutral 5x10 + dropset

NIEDZIELA - OFF

Trochę nakombinowane ale ma to sens. Dlaczego jednak nie pozostałes przy podziale na gore/dol 4 dniowym?

poniewaz nogi przoduja w sylwetce i chce sie skupic na poprawie klatki z plecami

W takim razie ma to sens. Mozesz smialo testowac.