Mięsień dyrektorski

co do diety - 5xl dobrze radzi ;)


"co to jest 75 hr max"
hr to liczba uderzen serca na minoote; obliczasz ja ze wzoru hr=220-wiek; optymalne tempo do utleniania tlooszczu to 65-75% wlasnie tej wartosci; dla ciebie bedzie to wynosilo hr=0.65 * (220-wiek) do hr=0.75 * (220-wiek)

"weglowodany o wysokim ig"
weglowodany o wysokim ig, czyli indeksie glikemicznym; ig klasyfikooje prodookty spozywcze bazoojac na ich wplywie na poziom cookru we krwi oraz czas, w ktoorym sie on pojawia; im wyzszy ig, tym wyzszy poziom cookru we krwi, co z kolei wiaze sie z wyrzootem insooliny - a nie o to nam chodzi /napady glodu/;
tabele z wartościami znajdziesz albo w dziale odzywianie albo w archwoom https://www.sfd.pl/search.asp

"i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?"
dieta i trening wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal tyle kalorii, ile spalasz /zachowane wagi/; spoojrz jednak na to z innej strony: dzieki polaczeniu obu czynnikoow szybciej dojdziesz do celu;

"mowiac szczerze mysl o nauce i układaniu sobie diety hmmm powoduje u mnie dreszcze przerażenia"
jakiej nauce? ulooz diete i wrzooc do dzialu odzywianie do oceny - tam pomoga ;)



artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Oki a co z rytmem aerobow mam jechac bez przerwy te 45 minut? czy moge przelaczyc tv, napic sie lyka wody, poprawic tyłek na siodelku......

bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

A utrzymasz zalecane tetno jak bedziesz program przelaczal, pil czy poprawial tylek na siodelku?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

ludzie ci dobrze radza a ty se jaja robisz!
wez sie za siebie poki nie jest za pozno, bo mozesz nie dozyc czterdziestki jak nie zmienisz sposobu odzywiania i trybu zycia.

silownia, aeroby i dieta to podstawa

"... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.

_Chris_ bez przesady , nie jestem aż tak zapuszczony, jaj sobie nie robie, a wszelkie rady cenie i mam zamiar je wykorzystac, pozatym nie musze chyba pisac w patetycznym tonie podczas gdy mnie humor nie opuszcza :) A odnosnie jaj to pytanie o te minimalne pauzy w ćwiczeniu bylo jak najbardziej powazne.

pozdrawiam

bum tra la la płynie fala po głębinie statek płynie... trala la la

ok, jesli nei jestes jeszcze ''az tak'' zapuszczony to tym bardziej nie ma co blaznowac tylko trzeba sie ostro do roboty wziac (zima to najlepszy okres).


"... podobno hormon bykA kosztuje 100zł jeden wstrzyk i po 8h stajesz sie z takiego jak ja w takiego co ma przynajmniej 40cm w bicu, 130 w klacie przynajmniej" - .Peticker.