Już dodawałem post ale chciałem się dowiedzieć bo mam na śniadanie i kolacje coś zrobić co będzie miało 50g białka i 45g tłuszczu makro musi się zgadzać , możecie doradzić co na te posiłki ugotować ? Oprócz jajecznicy z boczkiem bo w dni treningowe mam to na śniadanie .
...
Napisał(a)
Cześć ,
Już dodawałem post ale chciałem się dowiedzieć bo mam na śniadanie i kolacje coś zrobić co będzie miało 50g białka i 45g tłuszczu makro musi się zgadzać , możecie doradzić co na te posiłki ugotować ? Oprócz jajecznicy z boczkiem bo w dni treningowe mam to na śniadanie .
Już dodawałem post ale chciałem się dowiedzieć bo mam na śniadanie i kolacje coś zrobić co będzie miało 50g białka i 45g tłuszczu makro musi się zgadzać , możecie doradzić co na te posiłki ugotować ? Oprócz jajecznicy z boczkiem bo w dni treningowe mam to na śniadanie .
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja robiłem omlet z jaj+chilli+imbir+cynamon+słodzik+wiórki kokosowe+ewentualnie kakao, przesmarowany w środku masłem orzechowym i jakby za mało białka było w środek, kazeina na gęsto lub twaróg zblendowany - proporcje pod swoje makro możesz ułożyć
na kolację możesz np tłustą rybę jakąś smignąć, albo mięso jakieś + np. sałątka z awokado
na kolację możesz np tłustą rybę jakąś smignąć, albo mięso jakieś + np. sałątka z awokado
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Moze być ryba jakaś do tego sałatka, jak dasz parę gram węgli z sałaty się nic nie stanie.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Siemka!
Mam do Was pytanko bo sam jestem jeszcze całkiem zielony jeśli chodzi o dietę. Do niedawna miałem sporą nadwagę... Wziąłem się za siebie i w końcu schudłem, jednak teraz poszło w drugą stronę i jestem za chudy. Ogarniam powoli ćwiczenia i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy pomógł mi to jakoś uporządkować. Średnio dziennie teraz przejadam ok. 2300-2400 kcal (wiem, że pewnie mało ale nie byłoby dobrze przerzucić się nagle z ok. 1800 na 3000 czy więcej). Wiem, że 50% dziennego spożycia składników odżywczych powinny stanowić węgle, 30% tłuszcze i 20% białko - staram się do tego stosować, częsciej nawet norma białek i tłuszczy u mnie wygląda odwrotnie.
Czy może ktoś rzucić okiem na moje menu? Jest ok czy powinienem coś zmienić?
Śniadanie to z reguły owsianka na mleku z owocami + odżywka białkowa. Razem ok 600 kcal. Ewentualnie jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni.
II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal.
Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd...
Obiad bardzo różnie np. ziemniaki, ryż, makaron czy kasza do tego pierś albo schab itp + surówka - razem ok 700-800 kcal i zwracam uwagę na składniki odżywcze.
Podwieczorek to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić tłuszcze ok 100 kcal.
Po treningu (najczęściej mam wieczorem) od razu jakiś banan, kefir albo baton proteinowy.
Kolacja na jakieś 2 godziny przed snem to np. jajka na twardo, makrela, kanapka z wędliną, filet z kurczaka albo gainer itp mniejsze porcje ok 200-300 kcal.
Inny problem to moja skłonność do tycia :/
Sprawa jeszcze do obgadania z trenerem ale Wasze zdanie też bym chciał zobaczyć. Podpowiedzcie czy jest w miarę ok albo nad czym warto byłoby jeszcze popracować. Treningi póki co 2-3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Nowy0801 w dniu 2019-01-15 23:24:34
Mam do Was pytanko bo sam jestem jeszcze całkiem zielony jeśli chodzi o dietę. Do niedawna miałem sporą nadwagę... Wziąłem się za siebie i w końcu schudłem, jednak teraz poszło w drugą stronę i jestem za chudy. Ogarniam powoli ćwiczenia i treningi jednak mam problem jeśli chodzi o dietę i potrzebowałbym aby ktoś znający się na rzeczy pomógł mi to jakoś uporządkować. Średnio dziennie teraz przejadam ok. 2300-2400 kcal (wiem, że pewnie mało ale nie byłoby dobrze przerzucić się nagle z ok. 1800 na 3000 czy więcej). Wiem, że 50% dziennego spożycia składników odżywczych powinny stanowić węgle, 30% tłuszcze i 20% białko - staram się do tego stosować, częsciej nawet norma białek i tłuszczy u mnie wygląda odwrotnie.
Czy może ktoś rzucić okiem na moje menu? Jest ok czy powinienem coś zmienić?
Śniadanie to z reguły owsianka na mleku z owocami + odżywka białkowa. Razem ok 600 kcal. Ewentualnie jajecznica z 3 jajek + chleb razowy czy żytni.
II śniadanie: np. szejk z serka wiejskiego, jogurtu naturalnego i owoców np banany - razem ok 450 kcal.
Ewentualnie ryż, kurczak i warzywa (tutaj już wiecej kcali) czy przy braku czasu kanapki z jajkiem, pomidorem, sałatą itd...
Obiad bardzo różnie np. ziemniaki, ryż, makaron czy kasza do tego pierś albo schab itp + surówka - razem ok 700-800 kcal i zwracam uwagę na składniki odżywcze.
Podwieczorek to np. jakieś bakalie żeby uzupełnić tłuszcze ok 100 kcal.
Po treningu (najczęściej mam wieczorem) od razu jakiś banan, kefir albo baton proteinowy.
Kolacja na jakieś 2 godziny przed snem to np. jajka na twardo, makrela, kanapka z wędliną, filet z kurczaka albo gainer itp mniejsze porcje ok 200-300 kcal.
Inny problem to moja skłonność do tycia :/
Sprawa jeszcze do obgadania z trenerem ale Wasze zdanie też bym chciał zobaczyć. Podpowiedzcie czy jest w miarę ok albo nad czym warto byłoby jeszcze popracować. Treningi póki co 2-3 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - Nowy0801 w dniu 2019-01-15 23:24:34
...
Napisał(a)
tutaj mało kto zobaczy Twojego posta, udaj się do działu odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
załóż temat, wypełnij ankietę, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
ułóż sobie dietę wg tych wskazówek
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
później wrzuć w ten swój nowy temat dietę wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
i postaramy się wtedy pomóc
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
załóż temat, wypełnij ankietę, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
ułóż sobie dietę wg tych wskazówek
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
później wrzuć w ten swój nowy temat dietę wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
i postaramy się wtedy pomóc
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Poprzedni temat
Krewetki curry z groszkiem cukrowym
Następny temat
Najlepszy blog listopada-glosowanie
Polecane artykuły