Anonim
Witam, trenuję planem FBW 3 razy w tygodniu A/B i wykonuję następujące ćwiczenia, przed treningiem robię rozgrzewkę dynamiczną około 10 minut.
A:
Przysiad - Robocza 10x120kg
WL - Robocza 10x100kg
Podciąganie - Robocza 10x+20kg
Wiosłowanie - Robocza 10x110kg
Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie
Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do tych ćwiczeń ? Czy przed każdym ćwiczeniem robić po 2-3 serie rozgrzewki, czy np tylko w Przysiadach zrobić rozgrzewkę polegającą na np 5x60kg > 5x80kg > 5x100kg, a do wyciskania podjeść np tak, że zrobię jedną serię pustym gryfem z 20 powtórzeń i następnie założę te 100kg i będę robił 10 powtórzeń ? Ogólnie robię do każdego ćwiczenia rozgrzewkę 2-3 serie, ale zajmuje mi ten trening czasami ponad dwie godziny i zamiast ćwiczyć to dokładam tylko ciężar.
A:
Przysiad - Robocza 10x120kg
WL - Robocza 10x100kg
Podciąganie - Robocza 10x+20kg
Wiosłowanie - Robocza 10x110kg
Biceps - Robocze 10x60kg na gryfie
Moje pytanie polega na tym, jak się rozgrzewać do tych ćwiczeń ? Czy przed każdym ćwiczeniem robić po 2-3 serie rozgrzewki, czy np tylko w Przysiadach zrobić rozgrzewkę polegającą na np 5x60kg > 5x80kg > 5x100kg, a do wyciskania podjeść np tak, że zrobię jedną serię pustym gryfem z 20 powtórzeń i następnie założę te 100kg i będę robił 10 powtórzeń ? Ogólnie robię do każdego ćwiczenia rozgrzewkę 2-3 serie, ale zajmuje mi ten trening czasami ponad dwie godziny i zamiast ćwiczyć to dokładam tylko ciężar.
Krzysztof Piekarz
anubis84
monkey22
