Tam masz wpisane posiłki 3,4,5 czyli 3 takie same oddziele by lepiej było widać.
Posiłek 1 :
100g płatków owsianych 30g białka WPC
TRENING
Bezpośrednio po treningu: Banan + 30g białka WPC
Posiłek 2: 200g ryżu + 150g kury
Posiłek 3,4,5: 150g ryżu + 150g kury
Posiłek 4: 150g ryżu + 150g kury
Posiłek 5: 150g ryżu + 150g kury
Posilek 6 : 50g płatków owsianych , 40g masła orzechowego , 30g białka wpc
Posiłek 7 : 150g ryżu + 125g twarogu chudego
Posiłek 8 : 4 jaja .
Obecnie to wygląda tak i mimo że pracuję po 9h dziennie mocno fizycznie już taka kaloryka dość mocno podlała w pasie , tłuszcze trzymam nisko bo przez lata doszedłem do tego że źle na mnie działają .
Zmieniony przez - SpacierShark123 w dniu 2018-11-22 15:16:40