Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

haha no dokładnie, mega czuć cynamon, jak ktoś lubi to spoko, ja lubię ale szczerze w coli to tak średnio pasuje.
Zdecydowanie wolę pepsi max limonkową czy mountain dew.
Soir też pewnie lecisz sporo cynamontu to może dla tego nie czułeś.


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-26 18:02:08

Wtorek: 27.11.2018r.

Dzisiaj na ruszt poleciała klatka, przód barków, triceps, brzuch.

1. Wyciskanie ławka pozioma: Rampa 6. skończyłem na 130kg,
2. Wyciskanie sztangi skos +: 5s. 10-8p jakoś 80kg.
3. Wyciskanie na hamerze leżąc: 4s po 10p.

1. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8p,
2. Wyciskanie na maszynie młotkowo: 3s. 12-10x.

1. Hamer imitacja pompek na poręczach: 4s. 12-10x.
2. Prostanie drążkoa w bramie: 4s. po 12-10x.
Plus brzuch spięcia na maszynie i allachy.

Trening aerobowy 40 minut.

Micha:
1. Ryż biały 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
2. Manna 50g, jabłko 300g, WPC 70g, żelatyna, cynamon,
3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
4. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
5. Wafle kukurydziane 60g, twaróg chudy 250g, masło orzechowe 20g, kakao nat.
6. Jaja 5szt, filet z indyka 100g, masło orzechowe 20g,

Suplementy:
Rano: Witaminy i minerały, witamina d3+k2, witamina c1g, magnez + potas, omega 3 3g, probiotyk, NAC 500,
Do posiłków: 2x 600mg kwas liponowy ALA, 2x 200mch chrom, LIV 52, Witamina c1g, NAC 500mg,
Wieczorem: Magnez + potas, cynk, NAC 500mg, witamina c1g,



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-27 14:26:20

28.11.2018r. Środa.
Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P

Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g,

1. Twaróg chudy, masło orzechowe,
2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty,
3. Manna, jabłko, WPC, żelatyna,
4. Makaron durum, filet z kurczaka, orzechy włoskieg, ser żółty,
5. Wafle kukurydziane, filet z kurczaka, orzechy włoskie,
6. Wafle kukurydziane, filet z kurczaka, orzechy włoskie,
7. Bułki pszenne, masło orzechowe, szynka,

Trening: Plecy + Przód, Tył barku + Biceps:

1. Martwy Ciag: 5s. 10-3p.
2. Wiosłowanie hantle skos+: 5s. 12-8p,
3. Ściąganie do klatki: 4s 10-8p,
4. Narciarz: 3s po 15p,
5. Przyciąganie v do brzucha: 3s. 12-10p,

1. Podciąganie sztangi do klatki: 4s 12-10p,
2. Unoszenie bok leżąc skos +: 4s 12p,

1. Ugianie sztangą prostą: 4s 12-10p,
2. Ugiananie na wyciągu: 4s. 15-12p,

Suplementy standardowo.
Od paru dni czuje dyskomfort na brzuchu, wzdęcia itp. Zamówiłem na sfd enzymy to dorzucę i zobaczę czy coś to da.


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-28 11:57:23

29.11.2018r. Czwartek.

Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch.

1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x,
2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x.
3. Butterfly: 5s. 15-12x.

1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x.

1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x,
2. Prostowanie sznura: 4s. 10x.
Plus dwa ćwiczenia na brzuch.
Cardio: 40 minut.

Micha: Białko: 300g, Tłuszcze: 60g, Węglowodany: 330g.

1. Ryż biały 90g, serek wiejski lekki 200g, filet z indyka 100g,
2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g,
3. Kasza manna 50g, banan 140g, WPC 70g, żelatyna, cynamon,
4. Wafle ryżowe 90g, twaróg chudy 200g, WPC 15g, orzechy włoskie 7g,
5. Kasza manna 60g, WPC 35g, filet z indyka 100g,
6. Jaja 5szt, filet z indyka 100g, masło orzechowe 20g,

Trening wydaje się lajtowy, ale tak mi wchodzi na cyce, że masakra.
Na tej suwnicy na siłowni trenuje się świetnie, plus drugie ćwiczenie wyciskanie hantli z ziemi każde pow. z zatrzymaniem i wolno.
Plus na dobicie butterfly i z klatki staje sie kamień :P

Suplementy standardowo.
Doszła paczka z sfd z enzymami, glutaminą, witaminami, ALA, i spray.
Na razie problemy z brzuchem ustały więc nie będę dawał enzymów, bo jedzenia tez dużo nie ma, no może po 1 tab jak będę czuł, że zaczyna się psuć trawienie.
Oprócz tego kupiłem sanprobi super formułe, więc jak skończe te ze swansona to sobie zamienię i zobaczę, ogólnie długo nie leciałem probiotyków, te ze swansona są pierwsze po przerwie.
To chyba na tyle, zapraszam do śledzenia i udzielania się :)
Pozdro! :D




Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-29 16:07:40

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-29 16:09:44

30.11. 2018r. Piątek.

PULL 2:
1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg,
2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg,
3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg,
4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x,

1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg,
2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x,

1. Uginanie sztangi prostej z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg,
2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x.

Micha: dzisiaj 5 posiłków, jeden podzieliłem na pół do przed i po treningowego.
1. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor,
2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor,
3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 22g, pomidor, wafle ryżowe 30g, twaróg chudy 125g.
4. Kasza manna 50g, banan 140g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, wafle ryżowe 30g, filet z indyka 125g,
5. Twaróg chudy 200g, WPC 15g, masło orzechowe 70g,
Całość daje Białko: 300g, Tłuszcze: 60g, Węglowodany: 330g,

Aeroby przy nowym odcinku turbokoksa, 40 minut.

Jutro rozpoczynam kurs na trenera personalnego, skorzystałem z czarnego piątku i się zapisałem.
Trening siłowy w tym tygodniu wykonany 5x.
Zostało jeszcze dwa razy po 40 minut cardio.
Jutro będę na całkiem innej siłce na kursie więc może coś machnę jakąś dodatkową partię :P

Suple standardowo, tylko dorzuciłem przed śniadaniem glutaminę.



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-30 16:31:25

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-11-30 16:32:44

01.12.2018r. Sobota.

Rano na czczo zakręciłem 40 minut aerobów.

Dzisiaj dzień bez treningu, micha
LC: Białko: 300g, Tłuszcze: 160g, Węglowodany: 50g,
A wyglądało to tak:
1. Jajka 5szt, szynka konserwowa 100g, smalec 5g,
2. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa,
3. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa,
4. Filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 42g, warzywa,
5. Twaróg chudy 250g, masło orzechowe 60g, kakao nat, cynamon,
6. Mąka ryżowa 60g, białka jaj 200g, jajka 2szt, WPC 20g,

Suplementy:
Rano po aerobach przed posiłkiem:
Łyżka octu jabłkowego, Glutamina, BCAA, probiotyki,

Do posiłku pierwszego:
Witaminy + minerały, witamina d3+k2, witamina C, magnez, potas, chrom, nac, omega 3, LIV 52,

Do ostatniego posiłku:
Magnez, potas, cynk, NAC, witamina C, chrom, ALA, LIV 52,

Dzisiaj dzień spędzony na wykładach, na kursie, jutro ma być omówienie treningu pleców + tyłu barków.
A po wykładach trochę pochodziłem po galerii i wpadło dodatkowe 10 tyś kroków, więc drugie cardio hehe.
Tak jak pisałem w tym tygodniu już siłowe zostały wykonane, zostało jeszcze jutro 40 minut aerobów.



Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-12-01 20:26:30

Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2018-12-01 20:26:52

Fajny dziennik Bede staral sie zaglodac jak najczesciej

Daj jakies aktualne foto i podaj info jaki wzrost ?

podpinam, ciekawe jak to teraz u Ciebie wyglada