Cardio na czczo czy po treningu?

Nie jestem otyły, chcę spalić jakieś 10kg - tyle mi brakuje do byciа bardzo szczupłym.

Co będzie lepsze? 20 min interwałów na orbitreku po każdym treningu 3x w tygodniu czy bieganie 20-25 min na czczo na niskiej intensywności też 3x w tygodniu?

Wybaczcie brak ankiety, ale chcę więdzieć tak ogólnie co sprawdza się lepiej na redukcji

Przez długi czas w świecie kulturystyki i fitness toczyła się dyskusja czy aeroby/cardio powinno się wykonywać rano na czczo czy może po treningu siłowym gdy teoretycznie jesteśmy już z uszczuplonymi zasobami energii zgromadzonej w mięśniach czy wątrobie w formie glikogenu mięśniowego i wątrobowego.

Są badania naukowe, które potwierdzają, że duża część energii jest wykorzystywana z kwasów tłuszczowych, ale nie tylko. Oczywiście to wytłumaczenie mocno na skróty.
Jednak czy w przypadku wykonywania takiego typu treningu ma to aż takie znaczenie? Prędzej sugerowałbym się wykonaniem treningu aerobowego w czasie jaki nam najbardziej pasuje. Jeśli jesteśmy na redukcji, mamy dietę odpowiednio skomponowaną i przestrzeganą, regularnie progresujemy, to czy wykonamy te aeroby rano czy popołudniu nie ma takiego znaczenia. Ważny jest wydatek energetyczny i kwestia czasu, w którym sobie możemy na to pozwolić.

Jest jeszcze kwestia wygody. Wiele osób woli wykonywać rano bo ma tą aktywność z głowy i nie musi o tym myśleć przez cały dzień.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-08 16:57:21

Bez różnicy, przyjmując ze masz dobra diete redukcyjna. Ale wiecej argumentów przemawia za cardio po treningu silowym. Jesli zrobisz je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz.

ronie220

Bez różnicy, przyjmując ze masz dobra diete redukcyjna. Ale wiecej argumentów przemawia za cardio po treningu silowym. Jesli zrobisz je na czczo w dzien treningu silowego to sie oslabisz.

Dietę mam w porządku, bo już dawałem ją tutaj do oceny na sfd :D

Poprawię się, bo dałem za małe info:

3x w tygodniu FBW, do tego chcę wrócic na basen (godzinny trening pływ.) i raz w tygodniu np. w sobote pograć z kolegami meczyk w noge i nie bardzo wiem jak to rozłożyć w tygodniu

Interwały po każdym treningu, basen 3x w tygodniu w dni nietreningowe i noga w soboty, takie rozstawienie ma sens? Dzięki za odpowiedzi

sens ma jak najbardzej tylko nie wiem czy nie za duzo tego bedzie jak na ten etap

TomQ-MAG

sens ma jak najbardzej tylko nie wiem czy nie za duzo tego bedzie jak na ten etap

Przetestuję taki tryb najwyżej odejmę trochę basenu.

Mam jeszcze jedno pytanie, bo te ostatnie kilogramy zrzuca się ciężko. Macie jakieś porady, żeby te ostatnie 10kg zrzucić skutecznie? Bo coraz wolniej spada mi waga, zaraz się zatrzyma a brzuch jest jeszcze :D

Zacznij od basenu x2.

Dzięki za odpowiedzi:) mam jeszcze pytanie, bo w internecie jak zwykle: co źródło to inna odpowiedź:D chodzi mi o posiłek potreningowy, ten zaraz po. Jeść węgle proste, czy już na spokojnie w domu pełnowsrtościowa micha??


Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-11-26 15:40:52

Wzgledem calosci przy Twoim zaawansowaniu, ogolnie nie ma to za duzego znaczenia dalbym sobie spokoj z tymi weglami prostymi i spozyl pelnowartosciowa miche.

Na spokojnie w domu, moze byc nawet godzine po skończonym treningu.