Split 4-dniowy. Proszę o sprawdzenie

Witam, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy od 2 na splicie 4-dniowym piramidalnym. Planuje jednak zmianę planu na klasyczny trening na masę od przyszłego roku. Poszukałem trochę w necie na temat najlepszych ćwiczeń na dane partie ciała i ułożyłem z nich mój pierwszy w życiu plan treningowy. Wygląda tak:


Klatka + triceps:

1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 16,10,10,10
2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 10,10,10,10
3.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10
4.Rozpiętki 10,10,10,10
5.Krzyżowanie linek z górnego wyciągu 10,10,10,max

6.Opadanie na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem)
7.Francuskie wyciskanie sztangi 10,10,10,10
8.Ściąganie linki z górnego wyciągu 12,12,max


Plecy + kaptury:

1.Martwy ciąg 12,10,8,6
2.Wiosłowanie sztangą 10,10,10,10
3.Ściąganie drążka do karku 10,10,10,10
4.Wiosłowanie końcem sztangi 10,10,10,10
5.Podciąganie max,max,max

6.Kaptury sztanga 10,10,10,10
7.Kaptury hantle 10,10,10,10


Biceps + Barki:

1.Wypychanie hantli z rotacją 10,10,10,10
2.Modlitewnik 10,10,10,10
3.W oparciu o kolano 10,10,10,10
4.wypychanie sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max

5.Wyciskanie hantli 16,10,10,10
6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10
7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10
8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max


Nogi + brzuch:

1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10
3.Łydka siedząc 10,10,10,10
4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max

5.Uginanie kolan na poręczach (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem)
6.Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem)
7.Brzuszki "rowerki" (nie wiem ile powtórzeń w serii - nigdy nie robiłem)
8.Leżenie w oparciu na przedramionach max,max,max

Wiem, że na początku powinny dominować ćwiczenia wielostawowe i wykonywane wolnymi ciężarami. W miarę wiedzy starałem się tak ukierunkować trening. Nie wiem za to, czy nie dałem zbyt dużej ilości ćwiczeń. Teraz mam średnio 28 serii w treningu i zajmuje mi on ok. 80 min.

Przerwy pomiędzy seriami 1-1,5 min

Z góry dzięki za pomoc,
*WhoIsYourDaddy*

Kaptury to cześć pleców nie potrzebne aż tak sie na tej część czwrobocznego skupiać i jedne szrugsy starczą.

Plan ma małe nie porozumienie, 4 ćwiczenia na biceps są bez sensu, na nogi masz tyle samo, podział też mozan zrobić lepszy, n=poza tym po 2 miesiacach trenignów nie powinieneś przechodzić na takie splity

Jak rozumiem proponujesz wprowadzić jedno cwiczenie na kaptury, zredukować ilość ćwiczeń na biceps, za to zwiększyć na nogi. Poza tym plan w porządku, czy popełniłem jeszcze jakieś błędy? Nie za duża ilość ćwiczeń jednego dnia?

już lepiej dać klata plcy barki z bicepsem i tricepsem, nogi, ale to taki split nie z Twoim stażem, Ty spokojnie na fbw powinieneś lecieć, jakbyś potrenował pół roku to wtedy mysleć dopeiro o jakimś splicie push pull

Jak dla mnie 2 miesiące ogólnorozwojówki wystarczy, dzięki za radę, ale jestem zadowolony z efektów mojego treningu. FBW zdecydowanie nie jest dla mnie. Nie jestem ekspertem, ale nie widzę dalszej potrzeby trenowania ogólnorozwojowego.

Skoro tak uważasz to przecież nie bedziemy Cie przekonywac.