Tempo ćwiczeń

Cześć ,zastanawiam się nad tempem ćwiczeń.Teraz robię bez żadnych pauz ani wolno szybko-chodzi mi o ćwiczenia wielostawowe głównie przysiad ,martwy,podciąganie,wyciskanie i ohp.Czy da to jakieś lepsze korzyści jak zrobie normalny trening np. siadów 4x8 tylko 3s w dół i 1s w górę?

Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli tempie wykonania ćwiczenia.

Tempo jest integralnym elementem planowania swojego planu treningowego. To element, który sprawia czy skupiamy się na dłuższym time under tension czy jednak pewne fazy ćwiczenia wykonujemy bardziej dynamicznie.

Tempo w ćwiczeniu może być także swego rodzaju wentylem bezpieczeństwa dla nas, jeśli wykonujemy ćwiczenie z tempem 4010 czyli 4 sekundy faza negatywna, bez przerwy na szczycie powtórzenia, 1 sekunda fazy pozytywnej, brak pauzy na dole powtórzenia.
Jeśli nie jesteśmy w stanie zachować założonego tempa w ćwiczeniu to kończymy serię bo to znaczy, że nie dokończymy jej prawidłowo.

Poza tym jeśli sprawdzamy swój progres ciężarowy musimy go odnieść do tego czy notujemy progres ciężarowy w kolejnych seriach z zachowaniem tempa.
Co innego jeśli podnosimy w kolejnych seriach większy ciężar z zachowaniem tempa, a co innego gdy tempo w kolejnych seriach jest co raz szybsze.
Wówczas ten progres w ciężarach jest tylko pozorny.

Więcej o tempie można poczytać:https://www.sfd.pl/Pięć_powodów_dla_których_warto_różnicować_tempo_ćwiczeń-t762507.html




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-18 18:26:39

Zastanawiam się jeszcze czy mobilizacje pod ćwiczenie robić tuż przed nim czy na samym wejśćiu na sale?

jest tyle metod że mozesz tempo sobie na jakimś cyklu treningowym wprowadzić.

Mogę zrobić 2 sesje normalne 2 sesje z jakimś tempem na stałe?

też tak mozna treningi podzielić np jak robisz jakieś fbw czy push pull

A jakim planem ćwiczysz? Jesli nie masz dłuższego stazu to narazie nie modyfikowalbym tempa.

ćwiczę rok push pull

przysiad ze sztangą na karku 3/4x8
wyciskanie na plaskiej 3/4x8
wyciskanie hantli na bary 3/4x8
francuz 3/4x8
wt pull:
martwy klasyk 3/4x8
podciąganie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
uginanie na biceps 3/4x8
plank 3/4 x45s
cz push:
wykroki lub przysiad 3/4x8
wyciskanie hantli na klate 3/4x8
ohp 3/4x8
dipy lub jakies linki na trica 3/4x8
piatek pull
martwy 3/4x8
wiosłowanie 3/4x8
wznosy bokiem 3/4x8
młoty 3/4x8
plank lub