Trening PUSH PULL do oceny

Siemka dziki i dzikuski, podsyłam plan do oceny. Z góry dziękuję za odpowiedzi
Napisany bardzo potocznie ale każdy będzie wiedział o co chodzi :)
Dzień 1.
Suwnica 5x
Hantle skos 5x
Hantle 5x
OHP 4x
Wznosy bokiem 4x
Szrugsy 4x
Wyciskanie sztangi wąsko 4x
Francuz hantlami 3x
łydki 4x

Dzień 2.
Siady 5x
Martwy na prostych nogach 5x
Wiosłowanie 4x
Drążek 5x
Przyciąganie linki do brzucha 4x
Facepulls 4x
Hantle bic 4x
Sztanga bic 3x
Przedramiona 4x

Dzień 3.
Siady 5x
Sztanga płasko 5x
Skos ujemny 5x
Arnoldki 4x
Wznosy bokiem z pauzą 4x
Szrugsy sztangą 4x
Prostowanie łokcia w opadzie 4x
Prostowanie na uchwycie 4x
łydki 4x

Dzień 4.
Martwy 5x
Suwnica 4x
Wiosłowanie końcem sztangi 4x
Drązek wąsko 5x
Facepulls 4x
Młotki 4x
21x3
Łydki 4x








Zmieniony przez - okiwisniewski w dniu 2018-11-26 17:26:46

dla mnie git jezlei dobrze rozszyfrowalem co miales na myli

Na pewno to jest push pull, bo aprtie masz wymieszan np 3 x siady gdzie siady to push. Na suwnicy robisz nogi ?

np

Suwnica 5x jesli to na nogi to push
Hantle skos 5x push
Hantle 5x co tymi hantlami robisz, klatya pąłsko to push
OHP 4x push
Wznosy bokiem 4x to jest pull ale często niektórzy dają do push
Szrugsy 4x to już jest pull
Wyciskanie sztangi wąsko 4x push
Francuz hantlami 3x push
łydki 4x push

Partie faktycznie można by było poukładać jak należy i poprzenosić w dobre miejsca.
Objętość jest dość spora ale jak na dwa lata stażu to powinieneś dać radę.

Ja również widze tam pomieszanie z poplataniem.