Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
24 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
223
Cześć, wracam do dźwigania domowego po dłuższej przerwie i tutaj nasuwa się moje pytanie... Czy taki plan FBW styka na te kilka pierwszych tygodni ?
Trening A
- przysiady ze sztangą
- wiosłowanie sztangi
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- dipy
- uginanie ramion ze sztangą
- spinanie brzucha
- unoszenie nog w zwisie na drazku
Trening B
- martwy ciag
- uginanie nog w lezeniu
- wyciskanie hantli na skosie
- wyciskanie hantli siedzac
- wyciskanie francuskie
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- spinanie brzucha
- unoszenie nóg w zwisie na drazku
I to wyglądałoby tak, że jadę w poniedziałek trening A, w środę trening B itd...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160431
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234384
Jak najbardziej plan dobry. Daj na start po 3 serie zakres 12-15 powtórzeń. Później po 2-3 tyg wdrożenia sia zeiekszysz sobie ilość serii na duże grupy mięśniowe i zmniejszyć zakres powtórzeń np na 8-10
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Wracaj i juz nie przerywaj treningów ;)
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„