Jedno udo mniejsze od drugiego

Witam, mam pewien problem który dręczy mnie od prawie całego życia otóż, lewe udo jest znacznie chudsze od tego prawego i to nie taka mała różnica bo aż 5 cm :D Jest to prawdopodobnie spowodowane przez operację nogi (stopa końsko-szpotawa) która była tuż po moim narodzeniu przez co noga zawsze była tą słabszą. 4 lata temu również przydarzyło się małe nieszczęście przy grze w piłę i nastąpiło zwichnięcie owej nogi na złość była jeszcze bardziej chuda po ściągnięciu gipsu . Czy znacie może jakieś ćwiczenia tak aby te mięśnie urosły w tym przypadku ?
Załącze tu zdjęcia żeby ktoś potem nie mówił że to jakieś urojenia mam albo przesadzam.
PS. Dzięki za wszelkie odpowiedzi :)

No po prostu rób ćwiczenia unilateralne/asymetryczne na dolną połowę ciała, których jest cała masa, np:
Przysiad na jedną nogę [na boso fajnie się go robi]


może być też bułgarski


czy Jeffersona (mój ulubiony, trzymam talerze 'kierownice' za otwory)


prasa jednonóz


Step up


przysiad boczny


pistol squats (można się trzymać racka i sobie pomagać z równowagą/siłą)


przysiad z pudła jednonóz


A poza tym
jakaś wersja martwego jednonóż


wyprosty na laweczce rzymskiej jednonóz


uginanie jednej nogi na dwugłowe


hiptrusty jednonóz/kickbacki





Zmieniony przez - xorton w dniu 11/28/2018 5:45:25 AM

A trenujesz w ogóle na siłowni, jak nie to się nie ma co dziwić że sa dysproporcje.

Czy bezpośrednio po wcześniejszych incydentach (operacja / unieruchomienie) miałeś rehabilitacje i uzyskałeś pełną sprawność (prawidłowa funkcja, zakres ruchu , siła mięśniowa czy obwód uda) ?

@xorton Dzięki za rozpisanie ćwiczeń, jak znajdę czas to się za nie zabieram :)

@BPL-G Tak, po urazach wszystko wróciło do normy. Lecz miewam problemy z wykonywaniem ćwiczeń typu przysiady ze sztangą, gdyż ta jedna słabsza noga jest krótsza o 2cm przy przysiadzie poprostu stopa trzyma się na palcach przez co łatwo stracić równowagę.

Też mam nierówne nogi/biodra i kiedyś miałem skoliozę, dlatego preferuję asymetryczne ćwiczenia.

to w takim przypadku jak jest 2 cm to coś pod nogę podłożyć, czy j.w wykroki itp gdzie jedna noga tylko pracuje i robić je osobno

adrianowicz11

@BPL-G Tak, po urazach wszystko wróciło do normy. Lecz miewam problemy z wykonywaniem ćwiczeń typu przysiady ze sztangą, gdyż ta jedna słabsza noga jest krótsza o 2cm przy przysiadzie poprostu stopa trzyma się na palcach przez co łatwo stracić równowagę.

pytanie czy jest rzeczywiste skrócenie czy czynnościowe wynikające np. z zrotowanej miednicy