FBW 4x tyg

Pon
Przysiad Bułgar. 4x między 10 a 14
Klatka płasko 3x po 8
Podciąganie młotek 3 x max
Ohp 3x po 8
Francuz hantlami 3x
Bic hantle
Brzuch

Środa
Przysiad 3x10 stały ciężar
Skos klata 3 x 10 stały ciężar
Ciągi sumo 3 x 8
Podciaganie nachwyt 3 max
Wznosy bokiem. 3x15
Wyciskanie wąsko 3 x progresja
Bic sztagna 3x progresja
Brzuch

Piątek
Klatka płasko 3 x 8 stały
Coś na nogi na maszynach 2xmax
Podciąganie podchwytem 3x max
Wyciskanie hantli 3x 12
Coś na przedramiona
Brzuch

Sobota
Przysiad ciężko 5x5
Martwy ciąg klasyk 4x5
Coś na grubość pleców 3x12
Podciąganie nachwyt
Coś na bica 2x
Coś na trica 2x
Brzuch

Chcę trenować FBW 4x wcześniej było FBW sakera 5x5 3xtyg

nie mozesz trenować dzien po dniu tych samych partii FBW 4 x tydzien się nie sprawdzi jak juzto push pull

To zrób sobie podział push pull i będziesz mógł spokojnie trenować 4 razy w tygodniu i wykonywać trening po treningu.

Albo pozostan przy 3 dniach. To wystarcza w zupełności.