Redukcja i nabieranie czystej masy.

Postanowilem zaczac cos zrobic z masą i jakos to poukladac.Wiec zaczynam redukcje na ktorej chce spalic okolo 5kg tluszczu (mysle ze w 2,3 miesiace najpozniej to zrobie) ,a nastepnie bede prowadzil zdrową dietę.Czy te skladniki bedą mogly sie znajdowac w moim planie zywieniowym?Pozniej napisze ten plan.
Produkty:
1.Jogurty
2.Wafle ryżowe
3.Ryż , kurczak
4.Ryba
5.Jogurty proteinowe
6.Jajka
7.Mięso
8.Mleko

Moim zdaniem jest ok , chce poznac wasze opinie , czy moze cos dodac ? Slucham waszych rad.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

To nie jest żaden plan. Nic z tego nie wynika. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Chyba wiadomo ze bede jadl duzo o to w tym wszystkim chodzi wiadomo wszystko co zdrowe i z bialkiem i bez duzej zawartsoci tlusczu

A po zatym nie bede liczyl kcal bo i tak bede musial wiecej jesc wiec ...

Więc to na tyle jeżeli chodzi o nasza pomoc. Wiesz co należy zrobić.

1.Jogurty naturalne ok
2.Wafle ryżowe jako stały składnik to nie
3.Ryż , kurczak ok
4.Ryba ok
5.Jogurty proteinowe jako stały skałdnik nie
6.Jajka ok
7.Mięso ok
8.Mleko jakieś ilosci się mogą znaleźć

Okej dzięki ,te jogurty i wafle to tak miedzy posilkami :D

Między posiłkami warto zrobić przerwę układowi trawiennemu, a szczególnie trzustce, aby nie wydzielała cały czas insuliny.