Dieta na masę

Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową.
Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo.
Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ciała (obecnie 56.5-57kg wzrost 154cm) 2172 kalori czyli
15% białka-326kcal - 82g
55% węglowodanów- 1195kcal- 299g
30% tluszczu- 652kcal- 73g
I co warto by było zwiększyć przy średniej aktywności (treningi 2 razy w tygodniu ale jestem ciągle w ruchu) żeby nie chudnac?
Dodam, że choruje na tarczyce ale mój metabolizm pędzi jak głupi i w ciągu ostatnich dni spadlam z 59 prawie kilo na obecną wagę i odczuwam teraz, że cialo jest słabsze takie sflaczale i mięśnie zrobiły się takie słabsze jakby coś w nich puscilo. Plus zawsze miałam problem żeby dostarczyć odpowiedniej ilości tłuszczu i białka. Teraz zakupiłam Whey protein isolate z OstroVit jest to białko serwatkowe może ktoś korzystał i ma jakąś opinię.

Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia sfd . Rozkład ustalają wg gram nie procent. Czyli standardowo jako rozkład wyjściowy 2 g białka , 1-1,5 g tłuszcze i reszta węglowodany