mietaa
To w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1672
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Rób tak jak napisalem a nie pożałujesz. Zeby budować sile nie trzeba sie zarzynac na każdym treningu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
156
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5961
mietaaTo w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5
Kwestia indywidualna, ja osobiście robię takie rozgrzewki, powoli dochodzę pod ciężar roboczy i robię mało powtórzeń żeby nie gromadzić zmęczenia i się nie pompować. Jak dla ciebie będzie lepiej-tego nie wiem. Ale ogólnie zaleca się robić rozgrzewki w takim samym zakresie powtórzeń co serie robocze.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To akurat najlepsze podejście. Osobiście również serie wstępne robię na podobnym zakresie powtórzeń co glowna. One maja rozgrzac i aktywować uklad nerwowy a nie zajezdzac.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6506
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777651
mietaaTo w koncu 20x10 30x10 40x10 i 3x 5x50kg i dokladac 2,5kg co tydzien czy 20x5,30x5,40x5 i 55x5x5
Przy Twoim stażu to możesz zrobić zwykłą rampę i ciężary też będą szły w górę. Przy Twoim stażu i ciężarach za dużo kombinujesz,a powineneś się skupić na podstawach.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
156
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5961
Też słuszna uwaga. Spróbuj zrobić rampę tak jak napisałem tylko zamiast 5x5x55 zrób 1x5x55 jedyna seria robocza ale już lepszy zakres powtórzeń. Tydzień później dołóż 2,5kg do ostatniej serii.
...
Napisał(a)
Gats 2
Ekspert
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136804
Ćwiczysz 4 miesiące i 2 x zmieniałeś plan treningowy bo progres Ci stawał?
Słyszałeś o czymś takim jak mikrocykl treningowy z fazami roztrenowania?
Chłopie, jednym planem możesz i pół roku jechać - przy Twoim stażu - a nie zmieniać plan co kilka tyg
Zaczyna się z mocno zaniżonych ciężarów by powoli progresować. Jak progres staje to się robi cofkę z ciężarami i od nowa się dokłada
No na pewno nie j**ie się na pałę cały czas serie w granicach swojego maksa, litości... Po kiego Ty robisz serie na 2 powt?
Żyłujesz tylko swój niewytrenowany układ nerwowy to i nic dziwnego że nie możesz dołożyć ciężaru
Słyszałeś o czymś takim jak mikrocykl treningowy z fazami roztrenowania?
Chłopie, jednym planem możesz i pół roku jechać - przy Twoim stażu - a nie zmieniać plan co kilka tyg
Zaczyna się z mocno zaniżonych ciężarów by powoli progresować. Jak progres staje to się robi cofkę z ciężarami i od nowa się dokłada
No na pewno nie j**ie się na pałę cały czas serie w granicach swojego maksa, litości... Po kiego Ty robisz serie na 2 powt?
Żyłujesz tylko swój niewytrenowany układ nerwowy to i nic dziwnego że nie możesz dołożyć ciężaru
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Dokładnie, plan najlepiej zmienic kiedy postępy calkowcie sie wyczerpia mimo wprowadzania jakichś drobnych modyfikacji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
