Anonim
Witam. Od około 3 lat trenuję siłowo (2-3 razy w tygodniu), do tego 3-4 razy muay thai. Generalnie 6 razy w tygodniu jestem na treningu. Dotychczas trenowałem FBW, Starting Strength, Bill Starr 5x5 i ich modyfikacje. 7 miesięcy temu zbiłem wagę do 90 (ze 108) i siła drastycznie spadła (przysiad z 207,5 do 170, klata z 145 do 115 i mc z 220 do 180). nie mam w planie ponownie zrzucać wagi a najlepiej czuję się na 100-103 to chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych. Mój trening to
DZIEŃ I
Przysiad tylny 5x5 (tutaj stały ciężar - 80,90,100,110,120) + 3x3 (progresja tygodniowa +2,5, obecnie 145, 155,165)
Wznosy łydek
Wyciskanie 5x5 (jw, 60, 70,80,90,100) + 3x3 (105,115,125)
Poręcze
Wiosłowanie 5x5
DZIEŃ II
Power Clean 5x3
MC 5x5 + 3x3
Podciąganie
Power Jerk 5x3
Żołnierskie 5x5
DZIEŃ III
Przysiad przedni 5x5 + 3x3
Łydki
Wyciskanie wąsko 5x5 + 3x3
Poręcze
Wiosłowanie
MC i Przysiad pięknie idą, czuję że mam spory zapas przy ostatniej trójce. Klata stoi do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem jest przy wybiciu tej sztangi, więc myślę, że dociski na niewiele się na przykład zdadzą. Jak zatrzymuję na klacie to 130 jest nie do ruszenia i jak przerwać tę stagnację. Dieta jest na plus 200-300kcal (białko - 2, tł - 1, węgle reszta), zdrowy jak ryba, 25 letni chłop, lekkie wspomaganie teście (susta e5d, było e7d i myslałem że częściej przerwie stagnacje ale nic z tego). Jakieś pomysły co zrobić? Przepraszam za chaos wypowiedzi ale pisze ze starej lumi.
DZIEŃ I
Przysiad tylny 5x5 (tutaj stały ciężar - 80,90,100,110,120) + 3x3 (progresja tygodniowa +2,5, obecnie 145, 155,165)
Wznosy łydek
Wyciskanie 5x5 (jw, 60, 70,80,90,100) + 3x3 (105,115,125)
Poręcze
Wiosłowanie 5x5
DZIEŃ II
Power Clean 5x3
MC 5x5 + 3x3
Podciąganie
Power Jerk 5x3
Żołnierskie 5x5
DZIEŃ III
Przysiad przedni 5x5 + 3x3
Łydki
Wyciskanie wąsko 5x5 + 3x3
Poręcze
Wiosłowanie
MC i Przysiad pięknie idą, czuję że mam spory zapas przy ostatniej trójce. Klata stoi do 130 lece bez problemu potem stagnacja i obcinam do 20% obciążenia i już któryś raz 130 (seria) to jest granica. Czy można w tym planie coś zmienić, nie wiem dodać skos, jakieś inne ćwiczenia, żeby to szło? Problem z wyciskaniem jest przy wybiciu tej sztangi, więc myślę, że dociski na niewiele się na przykład zdadzą. Jak zatrzymuję na klacie to 130 jest nie do ruszenia i jak przerwać tę stagnację. Dieta jest na plus 200-300kcal (białko - 2, tł - 1, węgle reszta), zdrowy jak ryba, 25 letni chłop, lekkie wspomaganie teście (susta e5d, było e7d i myslałem że częściej przerwie stagnacje ale nic z tego). Jakieś pomysły co zrobić? Przepraszam za chaos wypowiedzi ale pisze ze starej lumi.
Krzysztof Piekarz
rion10
