a)
przysiad 5 x 8
wyciskanie płasko 5 x 8
wiosłowanie 5 x 8
wyciskanie siedząc 4 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch + łydki 3 x 10-15
b)
martwy ciąg 5 x 6
ohp 5 x 8
wiosłowanie 5 x 8
dipy 4 x MAX
c)
przysiad 5 x 8
wyciskanie płasko 5 x 8
podciąganie szeroko 5 x MAX
unoszenie bokiem 4 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch + łydki 3 x 10-15
Pytania:
1) Czy zostawić to wyciskanie hantlii na barki w planie A? Ponieważ przód barku pracuje przy wyciskaniach gdzie w planie jest 2x wl i 1x ohp.
2) Czy te wielostawy załatwią biceps? Biceps jest to partia której nie lubię ćwiczyć jedni by zabili dla treningu klateczki i bicepsa a ja niekoniecznie. Na triceps są tylko dipy bo uznałem że wyciskanie załatwią sprawe.
3) Ostanio oglądałem tucznika i on w swoich planach daje wyciskania na początku czyli np zamiast przysiad potem wyciskanie płasko to jest wyciskanie płasko potem przysiad. Czy można by zamienić kolejność ćwiczeń? Ponieważ wyciskanie leżąć uważąm za "łatwiejsze ćwiczenie" niż na początku treningu 5 serii ciężkich przysiadów to samo z martwym ciągiem.
4) Czy robić unoszenie bokiem? Ponieważ bok barku chyba w żadnym wielostawie nie pracuje a lepiej było by go niezaniedbywać