sila w sportach walki sensowny plan pod budowe statycznej

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam poszukuje jakiegos fajnego,jasnego planu dla osoby zaaw. w sportach walki ale mozna powiedziec poczatkujacej jezeli chodzi o trening silowy statyczny.
Wchodze na nadwyzke niebawem i szukam czegos fajnego zeby dolozyc do sportow walki i do biegania, przy okazji chce poprawic podstawowe boje tj martwy/siady/wyciskania

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

No w sezonie siły się nie buduje bo to nie czas i nie pora.

Off-season walnij jakiś prosty trening siłowy typu Starting Strength albo 15-10-5.

Inna sprawa że tak naprawdę trudno cokolwiek sensownego doradzić jeśli nie wiemy, na jakim poziomie zaawansowania jesteś.
Bo jeśli nigdy nie ćwiczyłeś systematycznym planem siłowym to w sumie każdą rozpiską z postów podwieszonych poprawisz siłę - wystarczy spokojnie progresować/systematycznie dokładać.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dlatego wlasnie skorzystam chyba z takiego gotowca, a powiedz mi, zeby zachowac dynamiczke,kondycje moge do 3x silki dokladac w tyg 2 crossfity albo jakies interwalki,biegi ?

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

Trudno będzie z regeneracją po treningu siłowym żeby jeszcze napierdzielać interwały, przeczytaj ten artykuł to zrozumiesz o co mi chodzi:

http://rozwoj-sily.pl/trening-i-rehabilitacja/przygotowanie-fizyczne-sportach-walki/

Nijak nie widzę sprintowania po 3 ciężkich sesjach na siłce gdzie na każdej przerzucasz tony i dokładasz na sztangę co trening.
Ale to Twoje wytrenowanie i Twoje osobiste możliwości. Ja bym dorzucił co najwyżej jedno bieganie na średnim dystansie tygodniowo aby podtrzymać kondychę i starczy.

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-12-02 23:48:24

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jesli to Twoja pierwsza stycznosc z treningiem silowym to zwykle FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach wystarczy. Później przyjdzie czas na bardziej ukierunkowany trening.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gats a mam jeszcze pytanko, jakbym zrobil Poniedzialek,sroda,piatek ten plan silowy, we wtorek zarzucilbym bieg tlenowy gdzies 5-8km zalezy od dnia i pory bo jak bedzie slisko to nie bede latal szybkiej piatki tylko sobie wytruchtam cos, no i w czwartek chcialbym jakies stacyjki wrzucic sprawle,walka z cieniem, snatche hantlem na ilosc, albo cokolwiek co mnie bardzo nie obciazy?

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136804

Sprawdź sam i się przekonaj:) Co najwyżej po kilku tyg zrezygnujesz z obwodówek.
Bieganie dałbym w sobotę, na pewno nie między treningami siły.
Obwodówki gdzie barki dostaną w tyłek też nie rób przed sesją, na której mocno będziesz robił wyciskania

Ot i tyle, sprawdź i przekonaj się na sobie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ok Gats, pomysle do jutra i dam znac co zdecydowalem,moze cos mi jeszcze podpowiesz. Apropo treningu, ktory z nich bedzie najlepszy, zeby ta progresja szla? Myslisz, ze 5x5 billstar bedzie znosny ?:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat