Ocena diety redukcyjnej i planu - FBW 5x5

Czesc,

Prosilbym o ocene diety i planu treningowego. Od miesiaca jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio

Dieta:
Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6
Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5
Isolat bialka 22g; 80kcal, B20

Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5
Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7
Warzywa mrozone 135g; 55kcal, B3; W7
4 jajka 268 kcal; B26.4; T18
Seler, marchewki, ogorek 80kcal

Slonecznik luskany 100g; 577kcal; B24.4; W18.6; T43.7
Isolat bialka 80 kcal; B20
Oliwa z oliwek 15ml; 123kcal, T13.7

Bialko 174; Wegle 192; Tluscze 99

Trening FBW:
- przysiady tyl/przod 5x5
- wioslowanie w opadzie tulowia/podciaganie 5x5/max.
- klata skos gorny/prosta 5x5
- OHP/podciaganie sztanki wzdluz tulowia 5x5
- martwy 5x5

Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze co zmienic :)

Wstaw dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Poprawiona dieta

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Niestety słabo to wygląda. Ciężko to poprawiać. Myślę, że należy ułożyć od początku, stosując zasady zbilansowanej diety. Mięso kupuj całe i miel w domu lub dawaj do zmielenia. Słonecznik do eliminacji. W ogóle co to za posiłek? Odżywkę białkową stosuje się w przypadku braków w diecie. Jeżeli uzupełniasz nią białko w dwóch posiłkach, to Twoja dieta jest jednym wielkim brakiem. Dieta powinna być urozmaicona. Wyżej masz źródła makroskładników, z których należy korzystać.

to w koncu ile tego ryżu masz bo wyzej napisałeś 250 a pod spodem 100g. Pamiętaj wszytsko licz przed obróbką. Słabo to wyglada, osttani posiłek nieporozumienie jakieś