PUSH
-Przysiady klasyczne 4s RG:40p
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12p
-Dipsy 4x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12
-Pompki odwrotne 3x10
-Ściąganie linek wyciągu 3s RG: 32p
-Plank 3x max
PULL
-Suwnica 4x8
-Podciąganie na drążku 4xmax
-Ściągnie drążka zza kark 4x10
-Wznosy hantli w przód 3x12
-Face pull 3x15
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x12
-Uginanie hantli o kolano 3x10
FBW
-Przysiady klasyczne 4x8
-Martwy ciąg 3x8
-Wiosłowanie sztangą 4s RG 35p
-Wyciskanie żołnierskie 4x12
-Wyciskanie sztangi 4s RG: 40p
-Wyciskanie wąsko 3x10
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10