karolina2322
Witam,
Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie:
Kobieta, lat 22
Waga: 61-62 kg
Wzrost 171
Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej
Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy.
Dieta: 1860 kcal ( lekki deficyt kaloryczny)
Tak już pisałam wcześniej chodziłam na siłownie i robiłam co uważałam za słuszne. Po przeczytaniu jednego z artykułów zdecydowałam się porządnie do tego zabrać i ułożyć plan który chce realizować przez najbliższe 3 miesiące.
System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę)
Plan A
1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p.
2) wiosłowanie sztangą 5s po 8-10 p.
3) wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 s po 8 p.
4) wyciskanie żołnierskie 5 s po 5 powt.
5)hip thrust na 1 nodze 5 s po - 8 -10 p.
6) uginanie sztangi stojąc 5 s po 10-12 p.
Plan B
1) Przysiady ze sztangą z przodu 5 s po 8 -10 powt.
2) martwy ciąg klasyczny 5 s po 8 p.
3) wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5s po - 8 p.
4) wyciskanie sztangielek na sprzed głowy 5 s po 8 p.
5)california press 5 s po 8 p.
6) podciągnie ( z gumą) 5 s po 8 p.
Pytania:
Zastanawiam się czy nie wyrzucić przysiadów z jednego treningu. Boję się zbyt dużego rozrostu mięśni czerwonogłowych jak to kobieta ;) Dodam jeszcze że naturalnie mam mocny dół i nie chce go bardziej powiększać tylko wysmuklić. Jednakże wiem że przysiady to super ćwiczenie na tyłek i w sumie angażuje każda partie ciała dlatego nie chce go kompletnie wywalać z treningu. Jakie inne ćwiczenie proponujecie który nie angażowałoby tak czwórek ale dobrze działało na tyłek ? Myślałam o bułgarach ale potrzebuje waszej opinii.
*Plan treningowy stworzyłam na bazie jednego z artykułów z tego działu, zmieniłam tylko to co uważałam za słuszne
Poproszę również o ocenę ogólnie całego planu, coś zmienić ?
Poproszę o ocenę mojego planu treningowego, kilka słów o mnie:
Kobieta, lat 22
Waga: 61-62 kg
Wzrost 171
Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej
Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy.
Dieta: 1860 kcal ( lekki deficyt kaloryczny)
Tak już pisałam wcześniej chodziłam na siłownie i robiłam co uważałam za słuszne. Po przeczytaniu jednego z artykułów zdecydowałam się porządnie do tego zabrać i ułożyć plan który chce realizować przez najbliższe 3 miesiące.
System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę)
Plan A
1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p.
2) wiosłowanie sztangą 5s po 8-10 p.
3) wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 s po 8 p.
4) wyciskanie żołnierskie 5 s po 5 powt.
5)hip thrust na 1 nodze 5 s po - 8 -10 p.
6) uginanie sztangi stojąc 5 s po 10-12 p.
Plan B
1) Przysiady ze sztangą z przodu 5 s po 8 -10 powt.
2) martwy ciąg klasyczny 5 s po 8 p.
3) wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5s po - 8 p.
4) wyciskanie sztangielek na sprzed głowy 5 s po 8 p.
5)california press 5 s po 8 p.
6) podciągnie ( z gumą) 5 s po 8 p.
Pytania:
Zastanawiam się czy nie wyrzucić przysiadów z jednego treningu. Boję się zbyt dużego rozrostu mięśni czerwonogłowych jak to kobieta ;) Dodam jeszcze że naturalnie mam mocny dół i nie chce go bardziej powiększać tylko wysmuklić. Jednakże wiem że przysiady to super ćwiczenie na tyłek i w sumie angażuje każda partie ciała dlatego nie chce go kompletnie wywalać z treningu. Jakie inne ćwiczenie proponujecie który nie angażowałoby tak czwórek ale dobrze działało na tyłek ? Myślałam o bułgarach ale potrzebuje waszej opinii.
*Plan treningowy stworzyłam na bazie jednego z artykułów z tego działu, zmieniłam tylko to co uważałam za słuszne
Poproszę również o ocenę ogólnie całego planu, coś zmienić ?
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
