Waga: 98,5 kg
Wzrost: 180
Cel: Redukcja
Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :)
Poniedziałek: Klatka, Biceps
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10
Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10
Rozpietki na Lamanej: 8x12
Pompki na podstawkakch: 6x10
Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10
Siódemki: 4x21
Ugnanie sztangi w pronacji: 4x10
Wtorek: Plecy, triceps
Plecy:
Wioslowanie: 6x12
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10
Martwy ciag: 6x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10
Pompki szwedki: 4x10
Wyciskanie gryfu wasko: 6x10
Środa: Brzuch, barki
Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10
Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10
Podciąganie sztangi do brody: 6x10
Wyciskanie sztangi za glowe:6x10
Brzuch:
100 brzuszków zwylych
100 brzuszków skosnych
Czwartek: przerwa
Piątek: Klatka, biceps
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10
Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10
Rozpietki na Lamanej: 8x12
Pompki na podstawkakch: 6x10
Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10
Siódemki: 4x21
Ugnanie sztangi w pronacji: 4x10
Sobota: Plecy, triceps
Plecy:
Wioslowanie: 6x12
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej: 6x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 6x10
Martwy ciag: 6x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 6x10
Pompki szwedki: 4x10
Wyciskanie gryfu wasko: 6x10
Niedziela:
Brzuch, barki
Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej: 4x10
Unoszenie gryfu na prostych ramionach:4x10
Podciąganie sztangi do brody: 6x10
Wyciskanie sztangi za glowe:6x10
Brzuch:
100 brzuszków zwylych
100 brzuszków skosnych
Bieganie na czczo:
Poniedziałek, środa, piątek, sobota - 30 minut