poczatkujacyCzłek
Witam, mam 21 lat, ważę 92kg oraz mam 181 cm wzrostu.
Jako iż jestem nowy w tym wszystkim (jedyne doświadczenie w układaniu diety to przeczytanie paru artykułów o tym) chciałem spytać jakie zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze powinno być
Robię dziennie około 10 tys kroków,
Treningi: 5 treningów obwodowych w tyg, średniej intensywności.
Według moich wyliczeń moje zapotrzebowanie powinno się mieścić w około 2500kcal. Jest to prawidłowe?
Oraz chciałem zapytać o proporcje na redukcji ponieważ słyszałem, że najlepszym rozkładem byłoby:
2.2g B/kg/mc - czyli u mnie ~ 200g = 800kcal
1g T/kg/mc - czyli u mnie ~ 90g = 810 kcal
WW jako reszta zapotrzebowania - czyli u mnie ~ 225g = 900kcal
Jako iż jestem nowy w tym wszystkim (jedyne doświadczenie w układaniu diety to przeczytanie paru artykułów o tym) chciałem spytać jakie zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze powinno być
Robię dziennie około 10 tys kroków,
Treningi: 5 treningów obwodowych w tyg, średniej intensywności.
Według moich wyliczeń moje zapotrzebowanie powinno się mieścić w około 2500kcal. Jest to prawidłowe?
Oraz chciałem zapytać o proporcje na redukcji ponieważ słyszałem, że najlepszym rozkładem byłoby:
2.2g B/kg/mc - czyli u mnie ~ 200g = 800kcal
1g T/kg/mc - czyli u mnie ~ 90g = 810 kcal
WW jako reszta zapotrzebowania - czyli u mnie ~ 225g = 900kcal
Krzysztof Piekarz
Koniu151
domer
