Ocena treningu góra dół

Góra A
1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. OHP rampa 8
4. Wiosłowanie hantlem rampa 10
5. Face Pull 3x15
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Plank 3x

Góra B
1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. Wiosłowanie hantlem rampa 10
4. Wyciskanie siedząc rampa 10 x wznosy bokiem 12/15 (seria łączona)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x(12,10,8)
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Przyciąganie kolan siedząc do brzucha 3x20/25

Nogi
1. Przysiad przedni rampa 8
2. MC rampa 8
3. Wykroki 3x24/30
4. Przyciąganie maty leżąc na dwugłowe 3x20/25
5. Łydki stojąc/ siedząc 3x

Chcialbym skrócić czas treningu, ponieważ zajmuję mi ponad 2 godziny. Co byście proponowali zrobić? Może coś zamienić z innym ćwiczeniem, wyrzucić? Czekam na sugestie ;) Pozdrawiam

Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to ciężko okroić ten trening ewentualnie skupić się tylko na podstawowych bojach, pobawić się przerwami, między seriami żeby skrócić czas treningu.

ile serii przy rampach Ci wychodzi moze wychodzi CI 6-8 serii, to sobie przelicz ile masz przerw wtedy

No przy rampach zazwyczaj 4-6 serii także koło 10-15 min przerwy jak nie więcej ;)

moze za długie te przerwy też robisz, jakby tak polizyć to przerwy wiecej wynoszą niz sam aktywny trening.

Taki trening nie powinien Ci zajmować 2 godzin, tym bardziej ze bazujesz na rampie gdzie na ciężarze docelowym robimy tylko jedna serie.