Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie
Barki: OHP – 3 serie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie
Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz)
Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie
B
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie
Nogi: Wykroki z sztangą – 2 serie
Plecy: Ściąganie drążka w siadzie – 3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie
Barki: Wyciskanie sztangielek siadząc – 3 serie
Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie
Brzuch: Allachy 2 serie
Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA...
Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%.
Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki.
Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd)
Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole.