Ocena planu treningowego Push-Pull 6 dni

Witam ! Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem na 6-dniowy push-pull. Kolejność wykonywania ćwiczeń w danym dniu jest jeszcze porozrzucana.
Największe wątpliwości mam z wrzuconym brzuchem (ilość ćwiczeń i to że nie ma nic na skośne) oraz nie jestem pewny czy udało mi się zaatakować wszystkie grupy mięśniowe. Ilości powtórzeń nie wrzucam jako, że na razie zależy mi na feedbacku odnośnie powyższego. Pozdrawiam :)

Dodatkowe pytania.
1.Przed treningiem rozgrzewka Arbitrek / rowerek / bieżnia 10min + rozciąganie dynamiczne
Po treningu : Rozciąganie statyczne. I czy też powinienem spędzić jakieś 10min na cardio, a może nie jest to wymagane ?

2. Czy przy treningu push-pull tak porozrzucanym ma znaczenie które ćwiczenie robię na początku tygodnia, a które następne ? (np. (dzień 2) wyciskanie na klatke na prostej wcześniej niż np (dzień 6) rozpiętki ( nie ma ich w treningu ale do przykładu pasują), jeśli tak to też proszę o opinie na temat rotacji podanych ćwiczeń.

Za ewentualne błędy w nazewnictwie ćwiczeń przepraszam, ale jestem przyzwyczajony do angielskich nazw.

DZIEŃ 1
1. Martwy ciąg 
2. podciąganie
3. Młotki
4. wznoszenie nóg i allahy

Dzień 2
1. Przysiady sztanga z przodu
2. Wyciskanie na płaskiej -> sznurki na skos (3d crossover)
3. OHP na barki ( może być seated )
4. wyciąganie sznurków nad głowę na triceps

Dzień 3
1. Przysiad bułgarski dalej nogi
2. Podciąganie łopatkami
3. Wyciskanie hantelkami bica na skośnej ławce
4. wznoszenie nóg i allahy

Dzień 4
1. Wyciskanie na łydy (na stojąco)
2. Dipy na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę
3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps
4. Wznosy bokiem na bok barków

Dzień 5
1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy)
2. Wiosłowanie na skośnej ławce
3. Wyciskanie na bica sztangą
4. wznoszenie nóg i allahy

Dzień 6
1. Odwodzenie ramion na maszynie
2. Ławka skośna górna -> 3d crossover na górę klatki
3. Przyciąganie sznurków do twarzy
4. sznurki na triceps (w dół)





Zmieniony przez - M.Tuberculosis w dniu 2018-12-10 02:28:39

dobrze by było jakbyś jeszcze ankietę dał wypełnioną, dla kogo taki plan, jakie masz cele treningowe

Nie musisz robić cardio po treningu nie ma takiej potrzeby

Jeśli mam więcej niż 4 treningi w tygodniu to staram się dać na pierwszy ogień ćwiczenia te najcięższe bo im później w skali tygodnia tym jesteśmy bardziej zmęczeni i lepiej mieć jakieś łatwiejsze wersje ćwiczeń na koniec tygodnia.

osobiście bym nie dzielił aż na 6 dni, 4 starcza w zupelnosci