Pytania do tzw FBW Sakera + pytania odnośnie mojego planu

Witam. Mam kilka pytań co do Tzw FBW Sakera... czyli ogólnie pytania co do FBW

1. Biceps + Triceps - Chodzi tutaj o super serie czy jak to dokładnie rozumieć ?
2. Podciąganie wąsko - Mowa była o ćwiczenie na plecy czy na biceps ?
3. Dla zwiększenia efektu budowania masy mięśniowej i siły może wyrzucić/zastąpić ćwiczenia na brzuch ? (Osobiście Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?)
4. Łydki są tutaj co trening... naprawdę aż tak warto je robić czy może w treningu Np: B czymś je zastąpić ?
5. Najlepsze wiosłowanie na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem)
6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ?

I ostatnie pytanie... Mój plan miałby wyglądać dokładnie tak... co o nim sądzicie które opcje lepiej wybrać i dlaczego?

TRENING A
Przysiady klasyczne 5x5
Wyciskanie na ławce leżąc 5x5
Wiosłowanie nachwytem (lub podchwytem) 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (Lub podciąganie na drążku/biceps) + Wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce ( Czy może lepszy francuz hantli ) 3x8
Allahy ( Brzuch nie wiem czy robić) 3x8
Łydki na stojąco 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie na plecy (czy może wąsko na biceps) 5x5
Wyciskanie wąsko na ławce ( czy może Dipy - Pompki na poręczach) 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Młotkowo lub hantlami (czy może drążek Młotkowo) 3x8
Deska 3x (Brzuch u mnie dobrze wygląda kostka jest, więc nie wiem czy robić, czy się jakoś przekłada na budowanie masy, siły?)
Łydki na suwnicy (Jeżeli je będę robił co trening...) 3x8

Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy i siły.

Dodam tylko, że mam już około roczny staż z siłownią, ale miałem teraz natomiast półroczną przerwę i zaliczyłem bardzo duże spadki (Można napisać, że jakbym od początku zaczynał) więc chce spróbować teraz pojechać tym planem. Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem.

Proszę o wyrażanie swojej opinii i odpowiedzi w miarę możliwości jak najbardziej argumentować. Śmiało można coś dodać lub podzielić się własnym doświadczeniem lub refleksjami. Z góry dziękuje bardzo i dużo zdrowia i progresu życzę.

P.s jakby ktoś nie widział, nie pamiętał to tak wygląda oryginalny plan tzw FBW Sakera:

Mężczyźni:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x







Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-11 12:42:33

Jak miałeś półroczną przerwę to po co wskakiwać na 5x5 podobny efekt uzyskasz na wyższym zakresie powtórzeń.
Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach.

Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa.
Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu
Wiosłowanie dobrze buduje i podchwyt i nachwyt więc, która wersja Ci wygodniej.
Oba ćwiczenia na triceps są bardzo dobre więc dowolność, które wybierzesz.