Dążenie do wymarzonej formy

Witam nazywam się Dawid, Kiedyś chodziłem na siłownie od czasu do czasu, ale nie byłem jakoś bardzo zaangażowany, od dwóch miesięcy zacząłem przygodę na poważnie i mam zamiar zrobić wymarzoną formę, na pewno nie będzie łatwo, ale się nie poddam, chciałbym od was słuchać porad,opinii i dobry rad, które będę mógł wykorzystać i być zadowolony z efektów.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 92
Wzrost : 178
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach
Odżywianie :Staram się odżywiać zdrowo, ryz,pierś,sery, zero smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i alkohol ;)
Cel : redukcja i wzrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : Sałata, kapusta pekińska,szpinak, ogólnie zielenina
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz tłuszczu, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem

Dalsza część treningu...








Zmieniony przez - dawid277 w dniu 2018-12-11 19:51:50

20 min orbitreka przed treningiem siłowym to strata glikogenu i potencjału siłowego, więcej niż 5 min bym nie robił a resztę czasu przeznaczył na rozgrzewkę statyczną. Jak chcesz to dodaj po, ale przed to słabe rozwiązanie, chyba, że nie zależy Ci na progresie siłowym aż tak.

Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane.

Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

Bez liczenia kcal będzie ciężko
Reszta to trudno nie zgodzić się z kolegą wyżej

W takim razie od poniedziałku zaczynam całkiem inny trening,może ma ktoś podrzucić jakieś dobre ćwiczenia które dadzą lepsze rezultaty niż te dotychczas i fajnie by było jakby ktoś doradził z dietą z własnego doświadczenia żeby redukować, a zarazem nie palić mięśni. Za odpowiedzi i porady wielkie dzięki!

Kolego wejdź na potreningu kalkulatory i tam obliczasz swoje zapotrzebowanie ,bardzo prosta sprawa

A tutaj masz dział z treningami chłopaki na pewno pomogą https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html