Split-redukcja

Witam trenuje pol roku, chcialem abyscie sprawdzili aktualny plan. Cel to lekka redukcja, i koniecznie chce trenowac splitem. 28 lat 176cm 86kg

Klatka, biceps:
Wyciskanie plasko 4x
Wyciskanie hantli skos 4x
Rozpietki 4x
Maszyna na dol klatki 4x

Modlitewnik lamana 4x
Sztanga mlotkowa stojac 3x
Hantle ze skretem 4x
Na zakonczenie 2x cwiczenie 21 (7,7,7)

Plecy, nogi

Podciaganie na maszynie (samemu nie jestem w stanie) 3x
Wioslowanie 3x
Sciaganie uchwytu z gory (uchwyt trojkatny) 3x
Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac (trojkatny uchwyt) 3x
Ławka rzymska 3x

Przysiady 3x
Prostowanie nog3x
Suwnica 3x

Barki triceps:
Wyciskanie zolnierskie 4x
Arnodlki 4x
Przyciaganie do czola na wyciagu 4x
Unoszenie drazka na wyciagu dolnym 4x

Prostowanie sztangi lezac 3x
Prostowanie z hantelkka siedzac 3 x
Sciaganie sznurka na wyciagu dolnym 3x
Maszyna do dipsow 3x

Z obawy o pelcy nie chce cwiczyc martwego ciagu, po kazdym treningu robie 20min cardio. Tak jak mowie chce trenwoac splitem i prosze o ew poprawki co do tego planu. Sedrecznie dziekuje

Osobiście mi się nie podoba upchnąłeś grzbiet i nogi na jednym treningu czyli jakieś 3/4 ciała, a osobny trening robisz na ramiona. Marnotrawstwo czasu jak dla mnie

W takim razie zmienie na plecy/triceps barki/nogi, czy zestaw cwiczen oraz serii jest w porzadku?

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic.


W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

triceps biceps maks 2 ćwiczenia dobrze zrobione wiecej nie potrzebne, skup się na dużych partiach gdzie wydatek energetyczny jest o wiele większy

3 ćwiczenia na nogi w splicie to porażka. Przeciez to polowa ciala a Ty trenujesz praktycznie tylko czworoglowe. Gdzie tyl uda? Gdzie lydki?

ronie220

3 ćwiczenia na nogi w splicie to porażka. Przeciez to polowa ciala a Ty trenujesz praktycznie tylko czworoglowe. Gdzie tyl uda? Gdzie lydki?

zgadzam sie w 100%. D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30)
niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu cardio (intensywny spacer na bieżni na tyle, zeby trzymac puls z granicach 130) zaczynalem od 20 minut pod koniec dobiłem do godziny. Przy diecie leciało w oczach

Również aktualnie jade klasycznym splitem. Ma swoje zalety.