IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg LiptonS

Dzięki, tak ambitnych planów to raczej nie mam.

Lipton,jest bardzo dobrze,widzę też ,że masz gen do łydek :)

Niedziela 20.01.2019r.

Plecy





1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 10 / 30kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 30kg x 12 / 34kg x 10 / 38kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 12 / 42 kg x 10 / 49kg x 8/8/8
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 47kg x 12 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 10 / 30kg x 10/10/8 / 28kg x 8
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min


Progres w porównaniu do poprzedniego treningu jest, więc czego chcieć więcej, masy.

Poniedziałek 21.01.2019r.

Kardio 60min

Wtorek 22.01.2019r.

Klata





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5 / 90kg x 8 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 120kg x 2
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 100kg x 10
4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10
5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
8) Plank na skośne: x6
9) Kółko: 25/25/25/25

+

Kardio 30min


Ale dziś senny dzień mam, na treningu po prostu zasypiałem, trening dobry jak na tak słabą dyspozycję.

Środa 23.01.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13kg x 16/16/16/16


Podsumowanie testu będzie w Sobotę 26 Stycznia, wtedy mam trening barków.

IRON HORSE Iron Recover wczoraj się skończył, opinię na jego temat będzie w podsumowaniu.

Czwartek 24.01.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3
3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20
4) Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę hantel: 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 40kg x 8/8/8
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 / 110,5kg x 12 )
6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10/10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5 kg x 10
8) Łydki: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20/16 / (80kg x 12 / 60kg x 16 / 40kg x 20)

+

Kardio 30min

Piątek 25.01.2019r.

Biceps

Kardio 60min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12

Sobota 26.01.2019r.

Barki





Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10/10 / (45,5kg x 8 / 42kg x 8 / 38,5kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 10kg x 20 / 17kg x 20 / 20kg x 20 / 23,5kg x 16/16/16 ( 23,5kg x 16 / 20kg x 16 / 17kg x 16 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 20kg x 5

+

Kardio 30min

Jak na niewyspanie, narzekać nie będę, zadanie wykonane, progres i życiówka jest, więc czego można chcieć więcej na koniec redukcji.

Podsumowanie napisze jak się wyśpię, bo dziś mało spałem, dobranoc.

Podsumowanie Testu


IRON HORSE Iron Recover: Brałem połowę porcji 25g na pusty żołądek po treningu, bo gdy za pierwszym razem wypiłem porcje z 50g, miałem lekkie bóle brzucha, to samo przy następnym razie z 50g.
Ogólnie w smaku średni, pomarańcza była odczuwalna, ale bardziej przebijał się smak miętowy, niczym jak gumy do żucia, lub pasty do zębów.
Nie wiem jak mam ocenić ten suplement, patrząc na skład, można traktować go jako uzupełnienie diety i to bardziej na redukcji, jeżeli ktoś nie ma problemów żołądkowych z tym produktem, tak jak ja miałem przy 50g proszku.

IRON HORSE Anabolic Dream: Jako, że nie brałem nigdy kreatyny, to nie chce za bardzo koloryzować, no ale chyba będę musiał.
Więc tak, kreatyna w przeciągu tygodnia zaczęła działać, przyrost siły jak i wytrzymałości, z tygodnia na tydzień się poprawiał. W smaku kreatyna pomarańcz, bardzo dobra, rozpuszczalność w cieplej wodzie dobra, w zimnej, nie do końca się rozpuszczał, któryś ze składników. Brak problemów żołądkowych itp. Na ogół jestem mega zadowolony z tego produktu, nie spodziewałem się, że będę miał przyrosty siłowe pod koniec 10 miesięcznej redukcji, oraz, że pobije swój rekord na barki.
Szczerze polecam ten suplement, robi robotę, nie mogę się doczekać, kiedy zacznę go stosować na masie.
Co do wersji z kapsułkami, jednak wole proch, bo ze smakiem się piło tą kreatynę, a z kapsułkami jest tak, jak ci źle przeleci przez przełyk, to jest lipa. Działanie jak dla mnie identyczne, z treningu na trening więcej energii i siły.
Szkoda, że ten test był taki krótki i nie było więcej tej kreatyn w prochu.

Waga start 86kg na Tanita, najniższa jaką zanotowałem na redukcji.
Waga przedwczoraj 87kg na innej wadze, ale to zapewne woda, bo mam skoki wagi nawet do 88kg.

Siła w wyciskaniu sztangi siedząc na barki, na starcie było 80kg x 7, to można przyjąć, że byłbym wstanie zrobić 77,5kg x 8.
Siła na koniec testu 85kg x 8, gdzie w czerwcu przy wadze 95kg wyciskałem 85kg na 6/6/5/5, czyli pobiłem swój rekord o 2p.