I tutaj często rzeczywistość solidnie się mija z naszymi wyobrażeniami o budowie masy mięśniowej. Niestety większość osób początkujących myśli, że po roku można być już solidnie zbudowanym, a praktyka pokazuje, że jest zupełnie inaczej. Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i niestety nie da się tego przyspieszyć, a niestety można znacznie spowolnić.
Jednak po kolei. Tempo budowania masy mięśniowej ogranicza w znacznym stopniu nasza fizjologia. Jak wskazują badania naukowe osoba początkująca jest w stanie wybudować ok 1kg masy mięśniowej, oczywiście im jesteśmy bardziej zaawansowani tym o każdy kilogram masy mięśniowej trudniej.
Ale to przy założeniu, że odpowiednio się odżywiamy, trenujemy, regenerujemy się.
A progres możemy znacznie osłabić właśnie przez braki w diecie, nieodpowiednim treningu czy słabej regeneracji. Więc jeśli ktoś mówi, że zrobił 5 kg masy w 2 miesiące to nie jest to masa mięśniowa, ale masa ogółem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźbo napisales tylko ilosc serii
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poniedziałek (klatka/bic):
4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg)
3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg)
3x do bólu pompki na poręczach
4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg)
4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg)
3x8 podciąganie wąskie z obciążeniem 5kg
Wtorek (bary/tric):
4x wyciskanie żołnierskie - 6/4/2/1 (32,5/37,5/40/42,5kg)
3x8 sztanga pod brodę (30/35/40kg)
3x8 linka do czoła (15/17,5/20kg)
3x deepy z obciążeniem 5kg -8/8/10 powt.
3x8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc (20/20/25kg)
3x8 ściąganie linki z wyciągu (12,5/15/17,5kg)
Czwartek (plecy, kaptury):
4x martwy ciąg - 6/4/2/1 (65/70/75/80kg)
3x6 pociąganie szerokie z obciążeniem 5kg
3x8 ściąganie uchwytu wąskiego z górnego wyciągu siedząc (30/35/40kg)
3x20 - podnoszenie hantelek 15kg kapturami (nie wiem jak to się fachowo nazywa)
Piątek (nogi):
4x przysiady - 6/4/2/1 (50/55/60/65kg)
4x suwnica - 6/4/2/1 (90/110/130/150kg)
3x do bólu maszyna na łydki (30/35/40kg)
3x8 maszyna na dwugłowy - (25/30/35kg)
Zmieniony przez - goingprogress w dniu 2018-12-14 19:45:45
Zmieniony przez - goingprogress w dniu 2018-12-14 19:53:59
Jak dla mnie plan słaby i zupełnie niepotrzebny na Twój staż.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
A ty fbwlepsze idź być rakiem kaj indziej
- "Are you an idiot?"
- "No sir, I'm a dreamer."
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.