Ocena push pull

Witam proszę o ewentualną poprawę planu :)
Poniedziałek push siła:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5
2.Pompki na poręczach 3x10
3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x8
4.Przysiad 3x5
5.Wyciskanie francuskie bądź wyciąg 3x8
6.Wspiecia na palce 4x6
Wtorek pull hiper:
1.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x max
2.Przyciaganie na wyciągu siedząc 4x12
3.wioslo na maszynie siedząc 3x12
4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10
5.Uginanie nóg na maszynie 4x12
6.biceps hantle 4x12
Czwartek push hiper:
1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
2.rozpietki na skosie dodatnim 4x12
3.wznosy bokiem 4x12
4.Przysiad 4x12
5.triceps wyciąg 4x12
Piatek pull siła:
1.martwy ciąg 5x5
2.wioslo sztanga nachwytem 4x5
3.przysiad 3x5
4.uginanie mlotkowe hantlami 4x8
5.suwnica 2x10

Byłem na rekompozycji, lecialem push pull legs takim też się kierowalem na masie. Teraz reverse i pomału czysta masa :)

A daj jakieś informacje o sobie żeby było wiadomo do kogo odnieść plan treningowy bo nic o sobie nie napisałeś.

Jaki staz? Jakie wyniki silowe? Ile kcal na start? Bez tego nie jestesmy w stanie pomoc.

Staż to ok 19msc, wyniki siłowe imponujące nie są bo nigdy nie skupialem się nad tym bardzo dopiero teraz jakoś mnie naszło na typowo cięższy trening.To tak:1.wyciskanie płaska 110kg
2.martwy ciąg robiłem serie 120kg i lekko szło na 5 ruchów tak więc myślę że 140 pójdzie, nogi trochę zaniedbalem ale wszystko wraca do normy narazie przysiad 125kg i OHP 60/65 kg. Jeśli chodzi o obwody (wszystko podaję bez pompy :D):
1.biceps 41cm
2.klata 115cm
3.przedramie 34cm
Nog nie mierzylem
Reverse zaczynam od 3360kcal i co tydzień zamierzam dodawać 50kcal
Jeśli chcecie mogę wrzucić kilka zdjęć sylwetki
Pozdrawiam i liczę na jakąś dyskusje bądź odpowiedzi jakieś :D

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Spoko, a co do reszty planu to jest okej? I chciałbym się spytać o wyciskanie na płaskiej, a mianowicie wąski czy szeroki chwyt. Wąski chodzi mi typowo wyciskanie na szerokość barków, łokcie prowadzone szerzej żeby aż tak mocno triceps nie przejmował pracy i jeszcze jedno pytanko czy jak robiłem w środę klate 15 serii starym planem to czy jest zachowana odpowiednia przerwa na regenerację jak zrobię ciężki push w poniedziałek z góry dzięki za odpowiedź

Reszta ok.


Co do wyciskania, chyba coś Ci sie pomyliło, bo jak złapiesz sztange weziej to tricepsy beda wykonywać większa prace. Ale ich udziału nie sa sie wylaczyc z tego ćwiczenia...w zasadzie to nie ma takiej potrzeby, gdyż to wielostawowe cwiczenie.