mam 22 lata , waga ok.82kg ,wzrost 190cm.
Około 6 miesięcy temu zacząłem bawić się w siłownie , na początku były to sporadyczne treningi bez jakiegoś planu oraz diety.
W ten czas trochę zalało mnie na brzuchu oraz buzi ( zawsze byłem mega chudym wysokim chłopakiem)
Teraz chciałbym się na poważnie zabrać za treningi oraz diete.
Proszę o ocene diety oraz mojej sylwetki . Co dalej robić
Zapotrzebowanie ze wzoru wyszło mi około 3000kcal . Z tego co sobie liczyłem nigdy tyle nie zjadałem a jednak przytyłem (może poprzez brak ruchu spowodowany kontuzją kolana oraz siedząca praca przy kompie 9h dziennie ?) poniżej fotki diety oraz sylwetki.