Dieta redukcyjna 86 kg do oceny

Witam. Co myslicie o tej diecie redukcyjnej? Sa to dwa przykladowe dni, reszta jest mniej wiecej taka sama tylko daje inne mieso i zamiast np makaronu daje ryz brazowy. sniadanie codziennie to samo, tylko zamoeniam banana na inny owoc np jablko.
Godziny posilkow ustalilem odpowiednio do przerw w pracy poniewaz tylko wtedy moge cos zjesc. Jak narazie brak treningow na silowni z powodu kontuzji.
Waga: 85 kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 24 lata
Obwod w pasie: 93cm
BF: ok. 22%

Dodam jeszcze ze moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej i brzucha ktory niestety zaczal powoli rosnac z powodu braku ruchu i jedzenia tzw."SZITU", nie tracac przy tym miesni. Pozdrawiam

zapotrzebowanie liczyłeś wg tego wzoru?
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

przyjmij białko 2g na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała, a reszta kaloryki z węgli

brakuje źródeł zdrowych tłuszczów, oliwy z oliwek za dużo to też nie zdrowo
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

zapotrzebowanie liczylem kalkulatorem ktory zanalazlem w internecie.

To wylicz według tego ,który został wstawiony wyżej przez kolegę

Dzieki wielkie. Ze wzoru wyszlo mi 2440 kcal na dzien.

Poprawilem diete. Daje linki bo nie moge dodawac obrazkow w odpowiedzi:
https://www92.zippyshare.com/v/UVAYk6rU/file.html
https://www92.zippyshare.com/v/WyUg8zTR/file.html
Dajcie znac czy jest lepiej czy raczej czegos jeszcze brakuje.
Pozdrawiam i Dziekuje za pomoc

Jeszcze z kolejnego dnia : https://www10.zippyshare.com/v/wT2BxnmO/file.html