Trening z jedną hantlą

Witam. Chciałbym trochę.. Przypakować? Chyba tak to można nazwać. Wcześniej jeździłem trochę na siłownię ale efekty z niej nie są zbyt spektakularne. Problem jest w tym, że w domu mam tylko hantle 12kg z której nie można zrzucić ciężaru. Zależy mi głównie na bicepsie, tricepsie oraz brzuchu. Jakie ćwiczenia mi polecacie?

Wiek: 15 lat
Wzrost: Ok. 185cm
Masa: Ok. 75kg

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas tam są ćwiczenia z hantlą jakie można robić, jak na siłowni efektów nie było to w domu tym bardziej.

Nic wielkiego nie zrobisz jednym hantlem na stałym obciążeniu .Nie ma nawet jak próbowac urozmaicać .Juz kettlem pojedynczym by więcej zdzialał

biceps,triceps i brzuch najlepiej jednym,lekkim hantlem... marne szanse na cokolwiek.