Niskie nawodnienie organizmu

Witm. Kilka dni temu przeszedlem szczegolowe badanie skladu ciala. Wyszlo mi w nim za niskie nawodnienie organizmu ok 9% ponizej normy. Dostalem zalecenie nawadnia sie wieksza iloscia plynow + elektroloty
Pytanie moje brzmi:
Czy tak niskie nawodnienie moze byc przyczyna gorszego progressu na silowni ? mam tu na mysli przyrost masy miesniowej ?
Czy eloktrolity przyjmowac tylko podczas treningu czy w ciagu dnia rowniez ? oraz jakie elektrolity polecanie ?

jak najbardziej tak
tkanka miensiowa jest w wiekszej ilosci zbudowana z wody
odwodnienie an poziomie 9% to juz ilosc znaczaca, odczuwac mozesz nawet oslabienie

eleketrolity mozesz popijac w ciagu dnia rowniez, jak jest to wersja bez cukru

Nie sądzę żeby badania te były wiarygodne. Myślę, że nie należy się na nich opierać. Staraj się pić min. 2-3 litry wody wysokozmineralizowanej, np. Muszyna/Muszynianka i będzie dobrze.

Mimo wszystko pomyśleć nad zakupem elektrolitów ? Czy raczej dać sobie spokój ?

Nie widzę takiej konieczność. Dobrze zbilansowana dieta i woda wysokozmineralizowana. Plus oczywiście nie unikać solenia. Można używać sól potasową.

Oczywiście odwodnienie moze powodowac gorzesz efekty na siłowni, co do elektrolitw nie wystrczy jhe popijaćm nalezy odżywianiu się przyjzeć

Odżywianie to u mnie rzecz priorytetowa wiec tutaj wszystko jest w porządku. Co do solenia - przez większość czasu unikałem jej jak ognia, teraz tez nie używam jej dużo, jaka jest akceptowalna dzienna dawka?

Generalnie starałem się zawsze suzo pic ale przyznam ze bywaly dni ze piłem mało, teraz wypijam od 1,5l do 2l wody, tera chce ta ilość zwiększyć do 3

Polecam poczytać artykuł: https://potreningu.pl/articles/3646/boisz-sie-soli-przeczytaj 

Według WHO, dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 gramów, ale gdześ w TV ostatnio mówili że ta norma jest zaniżona.

Poza tym jesteś osobą trenującą więc normy u Ciebie powinny być wyższe

Osoby aktywne fizycznie wydalają sporo elektrolitów wraz z potem. Dlatego nie warto całkowicie eliminować soli.