Dawkowanie kreatyny

Cześć,

na opakowaniu kreatyny (Olimp TCM 1100) jest napisane: 1 kapsułka 1100mg jabłczanu w tym 825 mg kreatyny. Do której liczby stosować się przy ustalaniu dawkowania ?
Przez pierwsze dwa miesiące brałem 5 kaps w DNT i 10 w DT. Teraz planuję stałą suplementację, czy nadal uważa sie, że nie jest to zbyt szkodliwe ? Zamierzam nieco obniżyć ilość kapsułek. Ważę 95 kg.

Pozdrawiam, S.

Nie ma badań stwierdzajacych szkodliwosć stałej suplementacji.

Bo 825 mg to waga kreatyny, reszta to kwas jabłkowy
Daj 4 kapsy na porcję i wystarczy

Kreatynę można stosować na różne sposoby. Poczytać o tym możesz np. w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny