Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu spróbować sobie teraz ułożyć taki plan i troszkę się na nim wzorowałem i pozmieniałem również niektóre ćwiczenia.
Mój trening wygląda tak, że ćwiczę ze stałym obciążeniem i dokładam co 1-2 tygodnie kolejne obciążenia.
Proszę o małe porady czy taki plan będzie odpowiedni, czy nie za dużo/mało powtórzeń, serii w danej partii.Rozpisany jest on na 3 różne dni.
Bardzo dziękuję za każdą odpowiedź.
Trening A
Trucht – 10 minut
1. Przysiady z hantelkami – 4x12
2. Martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami – 3x15
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4x12
4. Pompki klasyczne – 4x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc – 4x10
6. Odwrotne pompki – 4x10
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc – 4x12
8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami – 4x20
+ 30 minut cardio
Trening B
Trucht – 10 minut
1. Przysiady z hantelkami – 4x12
2. Martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami – 3x15
3. Wiosłowanie w oparciu o kolano – 4x15
4. Pompki klasyczne - 4x15
5. Arnoldki – 3x10
6. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia – 4x12
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc – 4x12
8. Spięcia brzucha leżąc bokiem – 4x20
+ 30 minut cardio
Trening C
Trucht – 10 minut
1. Przysiad sumo – 4x12
2. Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami – 4x12
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia – 4x12
4. Pompki z podparciem kolan – 4x15
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 4x12
6. Odwrotne pompki – 4x10
7. Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia – 4x12
8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami – 4x20
+ 30 minut cardio