Dieta do oceny na REDUKCJĘ !

Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi.
Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, za niedługo wakacje:D) oraz ogólna poprawa zdrowia i kondycji. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pytanie, czy będzie okej zaczynając od tych ~2700 kcal czy raczej je zwiększyć/zmniejszyć, dałem ok. 200 węgli, bo na niższej podaży ww waga u mnie dużo ładniej schodzi, a będzie z czego ścinać kalorie za jakiś czas (jeśli źle rozumuje proszę mnie poprawić!).

Na dole zrzut jadłospisu. (nie wliczałem warzyw, będę dodawał do kury z ryżem)



Cel: Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 128
Wzrost : 188
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 112
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nordic walking 4x w tygodniu po godzinie dosyć szybkim tempem, siłownia 4 razy w tygodniu, czasem skakanka
Odżywianie : mimo wszystko nie najgorsze :D
Ograniczenia żywieniowe : raczej wszystko oprócz jajek
Stan zdrowia : w miarę okej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, nordic walking, ewentualnie jakiś truchcik lub rowerek
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakieś witaminki i białko jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : co wpadło do łapy :D

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?

Moje zapotrzebowanie wliczając treningi to około 3400 kcal, ostatni posiłek nie mam pojęcia co mogę tam dać, a z tego fajną pastę mogę zrobić. :(
A białka faktycznie za dużo? Myślałem, że 2g to na masę ciała ogólnie. Jeśli faktycznie jest jak mówisz, to mój błąd...



Zmieniony przez - volt150 w dniu 2018-12-23 00:09:46

domer

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?

Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, twaróg i makrele wyrzuciłem, zamiast tego dałem łososia i ryż na ostatni posiłek, żeby było trochę węgli, rano trochę siemia lnianego do owsianki, masło na razie zostawię, ale dojdę też do tego, by je całkiem wyrzucić. Wartości odżywcze i kcal takie same jak były, zapotrzebowanie wyliczyłem ~3200 kcal mi wyszło, uciąłem 500 i jak waga przestanie spadać dodam więcej cardio, później dopiero będę ucinał kalorie. Wedle Twoich zaleceń do każdego posiłku dodam też warzywa, minimum te 200 gram.

Dzięki wielkie za podpowiedzi, a tak ogólnie na początek może być? To chyba moje pierwsze poważniejsze podejście do tematu diety! :)

Twoje mięśnie potrzebują białka, a nie tkanka tłuszczowa. Dlatego jeżeli mamy jej sporo, to nie ma sensu dawać 2g/kg masy ciała białka, tylko na beztłuszczową masę ciała. W kolacji to samo co w innych posiłkach. Korzystasz z zalecanych źródeł składników odżywczych. Pasta taka może być. Nie widzę jednak konieczności tego, aby ograniczać węglowodany.

Jak będziesz urozmaicał dietę, to jak najbardziej. Kwestia wtedy odpowiedniego zbilansowania składników odżywczych i jakości produktów.

ta pierś 200g to już upieczona waży 200g czy surową wrzucasz 200 g i pieczesz ?