Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ?
Ostatnie pytanie... podciąganie na drążku nachwytem na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ?
Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne sugestie ?
Cel: Jak najszybszy / najlepszy przyrost masy mięśniowej !
TRENING A
1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi
2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy
4. Wznosy bokiem hantelkami 3x8 / Barki
5. Uginanie przedramion na drążku podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria)
6. Allahy stojąc 3x8 / Brzuch
7. Ściskanie Ciężarów 3x / Przedramiona
TRENING B
1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 / Plecy
2. Wyciskanie Żołnierskie (OHP) 5x5 / Barki
3. Podciąganie wąsko nachwytem 5x5 / Plecy
4. Dipy (Pompki na poręczach) 3x8 / Triceps
5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3x8 / Biceps
6. Deska / Brzuch
7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki
Trening będę robić w dwóch tygodniach: ABA BAB
Czyli w poniedziałek A środa B piątek A
W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B
I później z powrotem...
- Progresja ciężaru co tydzień
- Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty.
Dodatkowe informacje:
Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył czyli jakbym zaczynał od początku) Szybciej miałem ok 9 miesięcy stażu.
Szybciej trenowałem SPLITEM, będzie to mój pierwszy trening FBW. Jestem ektomorfikiem.
I TAK priorytetem jest dla mnie dieta i technika, więc pisanie o diecie lub technice jest zbędne.
I TAK początkowo może nie będę robił tyle serii i dawał za dużo ciężaru...
Proszę śmiało wyrażać swoją opinie. Odpowiedzi proszę jak najbardziej argumentować. Można również dodawać inne sugestie/porady które nie są w pytaniach.
Z góry dzięki, dużo zdrowia i progresji życzę!
Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 20:33:30
Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 22:01:25
Zmieniony przez - samcioxd w dniu 2018-12-23 22:01:48