Jak zgubić nadmiar tłuszczu???

Rozpoczynam trenowanie po raz drugi! Miałem przerwę 4 lata! Mam teraz 24 lata, przygodę z kulturystyką rozpoczołem w wieku 16 lat no i gdzieś koło 20 przestałem! Jako 16 latek przy wzrościę 172 ważyłem 54 kg, Jak skończyłem z kulturystyką 84 kg! Pużniej przybrałem do 95 na a obecnie moja waga to 86 kg. Nie będę ukrywał nie mam już tak świetnej sylwetki jak kiedyś he he! Ale teraz na nowo rozpoczynam treningi. Mam problemy z niekontrolowanym przybieranie wagi, prawdę mówiąc uważam, że jestem trochę zatłusty. Co mam zrobić, jaką dietę zastosować, żeby mógł efektywnie spalić tkankę tłuszczową, która nagromadziła mi się przez te parę latek ???

b 2-3g/kg
ww 3-4g/kg /z naciskiem na ww o niskim ig/
t 1g/kg /z naciskiem na nnkt/

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 samodzielne ukladanie diety

+ trening aerobowy 3-5xtydz,45-60min, 65-75% hr max
+ trening silowy

zamiast standardowej diety moze byc dieta tlooszczowa

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.