Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;)
...
Napisał(a)
Siema. Chodzę na siłownie jakieś 6 miesięcy i teraz zobaczyłem na necie, że wszyscy mówią, że plan FBW będzie najlepszy dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie odpowiedni?
Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;)
Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz?
Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.
Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.
...
Napisał(a)
Mowa chyba o pomokach w podporze tyłem? Faktycznie pisałem o nich ostatnio i dość mocno potrafią nadwyrezac barki jak ktoś ma z nimi problem
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Rafinha199717Pompki w podporze przodem są spoko ćwiczeniem ale wymagają nienagannej techniki i sporej mobilności w stawie barkowym także odradzałbym te ćwiczenie początkującemu, może jakieś uginanie francuskie za to lub pompki na poręczach jeśli potrafisz?
Też brakuje mi tu ćwiczenia na przedni i tylny akton barków oraz na prostownik grzbietu ale to najlepiej jakbyś miał zestaw ćwiczeń A i B i robił to naprzemiennie, bo jakbyś dodał tu jeszcze 2 ćwiczenia to byłoby za dużo.
Tak, zapomnialem dopisac ze pompki w podporze przodem zamieniłem na dipy. Z tego co ludzie mówią przedni akton barków aktywuje się przy większości ćwiczeniach m.in. przy wyciskaniu na klate, to jakby dodać jedno ćwiczenie na tylni akton do tego planu i go robić 3-4 razy w tygodniu będzie git? Czy lepiej zrobić 2 plany ten A i drugi B?
...
Napisał(a)
Jak już trenujesz pół roku to spokojnie daj FBW podzielone na dwa plany A i B
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ja bym tam nie dawał tego unoszenia bokiem tylko dał ohp i możesz je dać zaraz po wyciskaniu leżąc.
Ewentualnie dać do tego planu martwy ciąg i wykonywać go zamiennie z przysiadami.
Ewentualnie dać do tego planu martwy ciąg i wykonywać go zamiennie z przysiadami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Ocena planu dla początkującego, uprawiającego czynnie sport.
Następny temat
Od szkieletu do ulańca
Polecane artykuły