Powrót po 3 latach

Witam, miałem przerwę od siłowni ok 3 lata. Nie wiem czy mam traktować ten powrot tak jakbym zaczynal od nowa, wydaje mi się że tak (z masą miesniowa i siła stoję obecnie jak za czasów przed pójściem na siłownie).
A więc chciałbym zrobić porządna masę, ale nie wiem jaki trening wybrać. Chcę od razu ustalić priorytet na klatkę gdyż mocno odstaje od reszty (nigdy nie miałem genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba najmniej używana częścią ciała). Podobnie sytuacja ma się z bicepsem i przedramionami, chociaż tu takiej tragedii nie ma.
Jaki rodzaj treningu wybrać? push/pull? fbw? jak rozłożyć partie i ilość serii z tym priorytetem na poszczególne mięśnie? planuje trenować 3-4x w tygodniu

Daj na pocżatek FBW, priorytetów bym nie ustawiał tylko po prostu się wdrożył w treningi

Push Pull klasyk lub fbw będzie tutaj idealne w mojej opinii. W splity pobawisz się jak zbudujesz już jakieś podstawy

Zajrzyj do tematu podwieszonego "pierwszy rok treningów ". Znajdziesz tam gotowe plany.