Ja bym to podzielił na 3 plany (A,B,C)
Brakuje martwego ciągu, podciągania
w planie A nie podobają mi się te 2x push wyciskanie płasko i ohp w B w sumie to samo.
Tak na szybko to te GŁÓWNE ćwiczenia podzieliłbym tak:
A)
przysiad
podciąganie/ściąganie linek (jednak jeżeli nie umiesz się podciągać to lepszym wyjściem było by podciąganie z gumą niż ta 2 opcja)
wyciskanie płasko sztangi
B)
ohp *Tu ohp 1 ponieważ MI lepiej jest mi się utrzymać stabilnie ze sztangą niż po martwym jednak możesz dać najpierw martwy potem ohp potem jakieś ćwiczenie pull np facepull i potem
wyciskanie hantli*
martwy ciąg
wyciskanie hantli płasko/lekki skos "+"
C)
przysiad
wiosłowanie
wyciskanie płasko sztangi
I do tego dodać jakieś inne ćwiczenia typu: facepull,dipy,uginanie na biceps,coś na brzuch itp itd
Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-12-26 14:34:14