Ocena planu split 4 dniowy oraz wyjaśnienie co to fbw 5x5 .

Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to wyjaśnić jak by to wyglądało u osoby której maks na klate wynosi 100kg
Cel: masa
wiek:18
wymiary: 180cm 70kg
Staż: 1 rok

Poniedziałek: nogi i brzuch
przysiad ze sztagna 4 serie 12 10 8 6
wykroki 4 serie 12 10 8 6
wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 10 8 6
9 serii na brzuch , różne cwiczenia czesto zmieniam, ale zawsze 3 serie to allachy

Wtorek klata barki
dipy 4x10
wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 8 6
wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12 10 8
rozpietki 3x10
wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4 serie 12 10 8 6
podciaganie sztangi lamanej do brody 4 serie 12 10 8 6
wznosy hantli na boku 4x12

Sroda wolna

Czwartek plecy (srednio łacznie 20serii)
wioslo sztanga podchywtem 4 serie 12 10 8 8
sciaganie drazka wyciagu gornego 4 seire 12 10 8 6
wioslo hantlem 3 serie 10 8 8
wioslo nachwytem 3x10
przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 4x 12 10 8 6
martwy ciag 3x8

Piątek biceps i triceps
francuz 3serie 12 10 10
biceps hantlami 4 serie 12 10 10 6
dipy 4x10
młotkowanie siedzac 4x10
super seria z wyciagu na tric + bic sztanga łamana 4x10

Czesso ćwiczenia zmieniam , lub ich kolejnosc albo ilośc serii lub robie bez bez progresji. Ale ostatnio naszła mnie mysl zeby sprobowac fbw 5x5 i prosiłbym o wyjaśnienie powyższego pytania .

Martwego bym nie dawał na koniec treningu, bo po wiosłach prostowniki juz będą zmęczone.

Nogi słabo, brakuje dwugłowego uda tutaj

O FBW mozesz obszernij poczytać tutaj https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html