Ciężar w FBW

Siemka. Do tej pory (tj. 4 miesiące) ćwiczyłem planem push pull + FBW, jednak od nowego roku chciałbym przerzucić się na FBW 5x5. Problem w tym, że nie wiem od jakich obciążeń zacząć w głównych bojach, aby progresja była liniowa. Aktualnie



Przysiad: 80kg 5x5

Martwy: 100kg 5x5

OHP: 40kg 5x5

Wiosło: 60kg 5x5

Płaska: 60kg 5x5



Zjechać do 60-70% i w martwym i przysiadzie +5kg co trening, a reszta +2,5?



I druga sprawa - aktualnie do końca roku jestem na dwutygodniowym mini cutcie, (z 3000 kcal na 2000 kcal). Od nowego roku wbić na nadwyżkę kcal, czy stopniowo co tydzień dodawać 200 kcal dzięki czemu moje aktualne maksy w serii pokryłyby się z aktualną nadwyżką?



Pozdro!

Tak na swoim przykładzie powiem że zawsze przed nowym planem ucinam trochę ciężar i zaczynam z zapasem by plan nie skonczyl się po miesiącu

Możesz spokojnie zaniżyć ciężar do tych 70% bo myślę, że 60% to za nisko i ten ciężar może nie stanowić wyzwania żadnego.

Co do diety to od razu nie musisz wskakiwać na nadwyżkę wystarczy jak zaczniesz od swojego zera i później delikatnie dokładać.

Na samym dole arta masz jak moze wygladać progresja https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html