W jakim kierunku isc?

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc.

Styczeń 2015 rok, waga 60
Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę.

Oto zdjęcia sprzed 4 lat.
https://zapodaj.net/b59f3dfea657d.jpg.html

https://zapodaj.net/b29b2d80f30d7.jpg.html

https://zapodaj.net/e4f9312dd7e77.jpg.html

https://zapodaj.net/c6f3f27b8855a.jpg.html

Mamy prawie styczeń 2019. Obecna waga 57 kg, cm w pasie bez zmian. Oto aktualne zdjęcia.

https://zapodaj.net/623a2d96614a1.jpg.html

https://zapodaj.net/5fa65780d9f97.jpg.html

https://zapodaj.net/71cb9ff3949d2.jpg.html

https://zapodaj.net/9782cc9edad20.jpg.html

https://zapodaj.net/86b081cab132f.jpg.html

Wszystko idzie w brzuch jakbym pil duzo piwa, moja sylwetka to skinny fat? Jestem ektomorfikiem? Szybka przemiana materii, od 4 lat nie przytyłem a nawet schudłem 3 kg.
Diety jako tako nie ma od pół roku nie pije gazowanych napojów, tylko woda niegazowana, herbata, czasem jakiś sok.

Moje BMR to Ok. 1600 kcal

Cpm:
100 g białka - 400 kcal
60 g tłuszczy - 540 kcal
325 g węgli - 1300 kcal

Jak to ugryźć? Dziękuje z góry za porady







Zmieniony przez - Kowalx11 w dniu 2018-12-27 14:04:17

Skoro nie ma diety, to odpowiedź jest prosta. Sugeruję skupić się na wyliczeniach i jakości produktów.

Odzywianie i trening trzeba przycisnąć i będzie dobrze. Sam podział btw i klalorycznosć to jedno liczy się ejszcze jakosciowy dobór składników