Push pull siła hipertrofia 4 dniowy ocena i poprawki

Poniedziałek:Push/siła:wyciskanie sztangi 3 serię pompki z ciężarem na plecach 4 serię OHP 4 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćwiczenie na triceps po 3 serię. Wtorek pull siła przysiady 4 serię wyktroki 3 serię podciąganie nachwytem 4 serię Martwy ciąg 3 serię dwa cwiczenia na biceps po 3 serię. Środa wolne. Czwartek push hiper wyciskanie 3 serię pompki 3 serię rozpietki 3 serię OHP 3 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćw na triceps po 3 serię. Piątek hiper przysiady 4 serię fronty 3 serię podciąganie nachwytem 3 serię martwy 3 serię dwa ćw na biceps połączone z łyżkami. Przedział powtorzen w dni siły 1-5 w ćwiczeniach złożonych w izolacjach 6-12 w dni hiper 6-8 w złożonych w izolacjach 12+. Dzięki proszę o ewentualne poprawki. Pozdro

To jak już piszesz w dziale dla zaawansowanych to wrzuć ankiete z informacjami i rozpisz ten plan czytelnie.

Oddzielaj kazde ćwiczenie od siebie, bo nie da sie tego czytać-wszystko jednym ciurkiem.