Wiek : 19
Waga : 76.5
Wzrost : 175
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, drążki itp.
Dieta : Ujemny bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Kreatyna, Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x150kg, MC: 1x190kg, WL: 1x120kg.
Witam, ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym aby ktoś bardziej obeznany w temacie go ocenił, chodzę 2 razy w tyg na Kickboxing lub na Krav Mage, zależy na co mam ochotę i chciałbym aby ten trening pomógł mi być skuteczniejszym w sportach walki i pomógł w ogólnej sprawności.
FBW podzieliłem na 3 dni (Pn-Śr-Pt) a sw mam we wtorki i soboty, sw uznaję bardziej jako cardio i naukę wykorzystywania wypracowanej sprawności i siły, głównym celem jest jednak sprawność ogólna.
Plan:
10 Min skakanki
5 Min rozgrzewki dynamicznej
15 Wskoków na skrzynie z obciążeniem
+
Pn:
1. Zarzut siłowy: 4s 4-6p
2. Przysiad: 3s 4-6p
3. WL: 4s 4-6p
4. Podciąganie: 2s 10-12p
5. Wyciskanie żołnierskie: 2s 10-12p
6. Dipy: 2s 10-12p
7. Biceps: 2s 10-12p
8. Brzuch: 2s 10-12p
Śr:
1. High Pull: 4s 4-6p
2. Wyciskanie żołnerskie: 4s 4-6p
3. Wiosłowanie: 4s 4-6p
4. Przysiad: 2s 10-12p
5. WL: 2s 10-12p
6. Podciąganie: 2s 10-12p
7. Wyciskanie Jednorącz sztangielki: 2s 10-12p
Pt:
1. Podrzut jednorącz: 4s 4-6p
2. Podciąganie: 4s 4-6p
3. Dipy: 4s 4-6p
4. Przysiad: 2s 10-12p
5. WL: 2s 10-12p
6. Wiosłowanie: 2s 10-12p
7. Biceps: 2s 10-12p
8. Brzuch: 2s 10-12p
Pozdrawiam i liczę na pomoc w skorygowaniu tego planu.